Entscheidungshilfe

[namali]

Erstmal ein herzliches Hallo an alle,

ich verfolge das Forum schon eine ganze Weile, jedoch hatte ich noch keinen Anlass irgendetwas zu posten.

Mein Geschichte:

Ich hatte vor 2 Jahren 110kg auf den Rippen, bei einer Größe von 1,82 und einen Kfa von ca 30%.

Heute nach einer LowCarb (nach Strunz „Die neue Diät – das Fitnessbuch“, das Buch war echt hilfreich) Diät bin ich
Bei 90kg gelandet mit einem Kfa von ca. 20%.

Zusätzlich zur Diät bin ich seit 1Jahr im Fitnessstudio angemeldet und trainiere 3x die Woche und war eigentlich mit den
Leistungssteigerungen zufrieden.
Jedoch sehe ich mich seit 2 Monaten in einer Zwickmühle:

Ich stagniere in der Leistung, nehme nicht weiter ab(was ich aber gerne möchte <15% Kfa sollten schon drin sein).

Das Problem ist dass ich Angst habe, wenn ich abnehme, sprich wieder LowCarb ernähre, dass ich auch von der Leistung abnehme.
Ich reagiere leider genau falsch, sprich manchmal ernähr ich mich LowCarb, dann wieder Tage nicht, weil ich ja nicht leistungsschwächer werden will.

Ironie, weil so passiert weder, dass ich mehr Muskeln aufbaue, noch dass ich abnehme.

Nun meine Frage:

Ist es nun das Richtige erstmal das restliche Fett loszuwerden und dann mich um die Leistungssteigerung zu kümmern?

Vielen Dank schon mal im Vorraus!

[namali]

Ich sollte noch ergänze, dass ich mir sehr wohl bewusst bin, dass es eine Möglichkeit gibt eine leichte Diät zu fahren.

Dennoch ertapp ich mich leider immer selbst, dass wenn ich einmal nicht extremst auf Kohlenhydrate verzichte, ich nicht mir denke: "ok, jetzt hast du schon gesündigt, da kannst du auch gleich mehr Kohlenhydrate essen".

[Schiffsjunge]

Ich sollte noch ergänze, dass ich mir sehr wohl bewusst bin, dass es eine Möglichkeit gibt eine leichte Diät zu fahren.

Dennoch ertapp ich mich leider immer selbst, dass wenn ich einmal nicht extremst auf Kohlenhydrate verzichte, ich nicht mir denke: "ok, jetzt hast du schon gesündigt, da kannst du auch gleich mehr Kohlenhydrate essen".

Was willst du hören? Du hast die Gründe und die Lösung deines Problems schon präsentiert. Wichtig ist, egal ob AD oder normale fettarme Diät, konsequent dabeibleiben!

[Bullet56]

Ich sollte noch ergänze, dass ich mir sehr wohl bewusst bin, dass es eine Möglichkeit gibt eine leichte Diät zu fahren.

Dennoch ertapp ich mich leider immer selbst, dass wenn ich einmal nicht extremst auf Kohlenhydrate verzichte, ich nicht mir denke: "ok, jetzt hast du schon gesündigt, da kannst du auch gleich mehr Kohlenhydrate essen".

das kenne ich sehr gut

ich würde weiter abnehmen (richtig abnehmen) und dann die KH wieder langsam hochfahren (auch wenns schwer ist) und dann weiter sauber aufbauen

[H_D]

wie sieht ein tag in deiner ernährung aus? mit kcal und nährwerten posten

[namali]

Da ich morgens sehr früh raus muss und ich mich nicht noch früher rauszwingen kann:

Direkt nach dem Aufstehen: Eiweißshake
Vormittags: Eiweißshake
Mittags: 500g Magerquark mit einem Apfel(Granny Smith)
Nachmittags Eiweißshake
Abends: Omlette mit 5 Eiern + 100g Harzer Käse + 100g Schinken + Halbe Zwiebel
Vor dem Schlafen gehen: Thunfischsalat mit Joghurtsoße

Tagsüber zum Naschen: ne Nußmischung vom Discounter

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254g Eiweiß
~120g Fett (ich zähl nicht jedes Gramm Nuss, dass ich ess)
~50g Kohlenhydrate (ich zähl nicht jedes Gramm Nuss, dass ich ess)
~2400kcal

dazu trink ich ca. 4l Wasser und 1l Cola Zero( )


Wenn ich schon grad dabei bin, TP sieht wiefolgt aus:

2er Split der 1,5x die Woche dran kommt:

Tag 1: Brust/Beine:

Bankdrücken 3*4-6
Schrägbank 3*4-6
Fliegende 3*7-8
Kniebeugen 3*4-6
Leg Curls: 3*8
Wadenheben 3*10

Tag 2: Rücken/Schultern:

Kreuzheben 3*5-6
Lat Zug 3*5-6
Seitheben, vorgebeugt 3*7-8
Seitenheben 3*7-8
Military 3*4-6
KH-Curls 3*8-10

Ich hoffe das war ausführlich genug