Ektomorphen

**Brad94** · 02.02.2011, 23:08

Hallo,
ich bin bin 16 Jahre alt 1,73m groß und wiege 59kg ich traniere jetzt seit 9 Monaten ungefähr 3 mal ich die woche im Fitnesstudio (ganzkörpertraning). Aber leider hat sich nicht besonders viel getan ich habe zwar 6 Kilo zugenommen aber besonders viele Muskeln habe ich immer noch nicht. Ich denke das liegt daran das ich mich nicht entsprechend ernähre (ausser whey drink nach dem traning) ich bin vom Körper her denke ich ein Ektomorph (schmale schultern, usw.) Ich möchte es jetzt angehen mich dementsprechend zu ernähren. Hat jemand für mich einen ernährungsplan für diesen Körpertypen (?und meinem alter endsprechend?)?
Und ich habe noch eine Frage ich habe im Internet gelesen das man zwisen 2500-6000 Kalorien zu sich nehmen muss woher weiß der Körper den das er das in Muskeln umwandeln muss und nicht in Fett?

Danke schonmal im vorraus.

**Imperator88** · 02.02.2011, 23:12

isst du morgens zum frühstück genug? viele verpassen ein kalorienreiches frühstück aus zeit- oder hungernot, und dieses kaloriendefizit zieht sich durch den ganzen tag.

also, was isst du zum frühstück?

**Brad94** · 02.02.2011, 23:18

Ich esse meistens 4 Butter toast mit nutella.
Wahrscheinlich absolut falsch oder??

**lolzor** · 02.02.2011, 23:21

Zitat von Brad94

Ich esse meistens 4 Butter toast mit nutella.
Wahrscheinlich absolut falsch oder??

ehm ja

EDIT : Les dich einfach mal im Ernährungsbereich ein, guck die gaggies Thread an "Richtwerte..." und den "Einkaufszettelthread" usw. und dann erstell dir selber einen eigenen Ernährungsplan dann sind wir hier auch bereit dir weiterzuhelfen und diesen zu optimieren

mfg

**Brad94** · 02.02.2011, 23:23

Ich sag ja: habe mich nicht nach irgendwas ernährt.

Hat also jemand einen Plan? Und muss man eigentlich nur sich an den Traningstagen danach ernähren?

**Brad94** · 02.02.2011, 23:25

Ok danke mache ich.
Nur die Frage noch: muss man eigentlich nur sich an den Traningstagen danach ernähren?

**lolzor** · 02.02.2011, 23:26

Zitat von Brad94

Ich sag ja: habe mich nicht nach irgendwas ernährt.

Hat also jemand einen Plan? Und muss man eigentlich nur sich an den Traningstagen danach ernähren?

les dich ein...
Natürlich auch an Trainingsfreientagen...

**Imperator88** · 02.02.2011, 23:25

sieh zu dass du morgens eiweiß zu dir nimmst, auf toast mit marmelade findet sich das nicht.

wie wärs mit nem shake morgens?
da gibts einen sammelthread hier im ernährungsforum.

grundbausteine:
300g magerquark
100g haferflocken

und dann noch etliches zwecks geschmack und kalorienerhöhung (whey protein, banane, was dir so einfällt)

lies dich durch.