2er split +Wkm ?

[thies1990]

Hallo,
Würde gerne alle Muskeln 2 mal die Woche Trainieren ,da ich sollange ich dieZeit dazu habe diese dazu nutzen möchte. Jetzt hatte ich einen gedanken ob es gut wäre zuerst den unten stehen 2er Split
(aus http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445) am Mo&Mi zu trainieren und dann am Freitag im wechsel die beiden(jewals im wochentakt dann den anderen) Wkm pläne oder wäre es besser einfach den 2er Split mit immer einem Tag pause Zwischen jeder TE durchzuziehen(Mo=Te1,Di=Pause,Mi=Te2,Do=Pause,Fr=T e1,Sa=Pause,So=Te2,Mo=Pause,Di=Te1....)?

Zu mir trainiere jetzt seit 11 Monaten anfangs 2-3 Monate Gk danach 2er Split Monate und nochmalzwischen drin gk war aber relative schnell wieder beim 2er split, habe mich jetzt mal mit nem 4er split rumgeschlagen, komme eigentlich gut klar und habe auch fortschritte in den gewichten. Aber habe viel gehört das 4er nid so gut sein soll als ,sagen wir mal mittel fortgeschrittner anfänger und deshalb frage ich mich ob ich dann nicht mit den oben genannten möglichkeiten mehr rausholen kann

Bin 20 Jahre alt
Wiege 87kg habe mit 77kg angefangen
gr 181 habe

Momentan Leistungen
Bankdrücken= 80kg ohne hantel gewicht(6wdh)
Beinpresse 45° =190kg(25 wdh) 270kg(10wdh)
Kreuzheben= 70kg(leider erst spät mit der übung angefangen)(4wdh)



Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

[LuckySlevin]

ich würde dich mal als Anfänger bezeichnen.. und deshalb solltest du auch nach einem solchen Plan trainieren, um optimale Fortschritte zu erzielen..

mach den WKM Plan oder einen anderen GK.

[alleyezonmee]

mach einfach GK das ist das beste für einen Anfänger (oder WKM, was ja auch ein GK ist)