An die Älteren: BB im fortgeschrittenen Alter

[Zaphod Beeblebrox]

Hallöchen!
Ich bin 49 Jahre alt und trainiere seit Langem. Seit ca. 2 Jahren nach dem WKM-Plan.
Ich habe festgestellt, das ich, auch mit anderen Programmen, kaum noch Muskeln aufbaue, die Leistung steigert sich auch nicht mehr.
Kann das mit dem Alter zu tun haben? Muss man sich daran gewöhnen, ab einem Alter X kaum noch zulegen zu können?
Zudem geht mir schneller die Puste aus, der Kreislauf kommt kaum noch hinterher und ich kann nach einer guten Einheit schlecht schlafen.

Was für Erfahrungen habt ihr gemacht?

[TeresMinor]

Hallo,

hast Du beim Arzt schonmal einen Check machen lassen? Blutwerte und EKG?

Für den Rest musste ich mich mit meinen mittlerweile 44 Jahre daran gewöhnen, dass der Stoffwechsel langsamer ist, die Regenerationsphasen dafür länger dauern. Aber wenn Deine Gelenke und Knochen gesund sind und Deine Technik sauber, dann geht da mit vernünftiger Ernährung und schweren Gewichten schon noch was.

Die eigene Genetik kann man allerdings nicht überwinden. Wenn Du 46 Jahre als tapezierter Knochen rumgelaufen bist, wirst Du trotz allen Ehrgeizes keinen athletischen Körper mehr formen können, der Zug ist abgefahren.

[Legomeister]

Na ja - wenn das deine Kraftleistungen sind (hängt ja auch von deinem Körpergewicht ab), so sind KH und KB (tief oder Hofknickse?) doch ganz ordentlich. FD kenne ich leider nicht , deshalb kann ich diese Leistung auch nicht zuordnen.
Aufbauen im Alter dürfte für diejenigen, die schon viele Jahre an der Hantel sind, kaum möglich sein - da geht´s eher um das Halten der Muskulatur/Kraftleistungen.
Wenn du aber erst kurze Zeit dabei bist, ist sicher noch eine Steigerung in Maßen möglich (aber wie schon gesagt wurde: erwarte keine Wunder mehr).

[unequipped]

Na ja - wenn das deine Kraftleistungen sind (hängt ja auch von deinem Körpergewicht ab), so sind KH und KB (tief oder Hofknickse?) doch ganz ordentlich. FD kenne ich leider nicht , deshalb kann ich diese Leistung auch nicht zuordnen.
Aufbauen im Alter dürfte für diejenigen, die schon viele Jahre an der Hantel sind, kaum möglich sein - da geht´s eher um das Halten der Muskulatur/Kraftleistungen.
Wenn du aber erst kurze Zeit dabei bist, ist sicher noch eine Steigerung in Maßen möglich (aber wie schon gesagt wurde: erwarte keine Wunder mehr).

es ist umgekehrt. für leute, die schon jahrzehnte (mit erfolg) trainieren, ist weiterer aufbau nur sehr schwer, bzw. nicht möglich.

als anfänger, mitte 40, sind noch geradezu furchtbare kraftsteigerungen möglich.

[imported_Optimus_Prime]

mal ehrlich: es ist ja schon schwer, wenn man mit 20 angefangen hat, noch mit 30, also nach 10 Jahren Training, noch großartig was aufzubaun. Irgendwann ist man halt am Limit. Aufbauen an sich kann man mit 60 noch, wenn man verschiedenen Studien Glauben schenken will.
Es wird ein Unterschied sein, ob ein Mitte 40jährige noch groß an Kraft/Gewicht zulegen kann wenn er schon vorher 20 Jahre trainiert hat oder kompletter Anfänger ist.
Aber wenn man vorher 20 Jahre trainiert hat sieht man sowieso wesentlich besser aus als der Durchschnittsdeutsche mit Wampe und dürren Ärmchen und man hat sich 20 Jahre gut ernährt und ist fit

[swiss-müesli]

Als Anfänger, mitte 40, sind noch geradezu furchtbare Kraftsteigerungen möglich.


Vergiss es, wenn du mit 40 anfängst, voher nie was gemacht hast, ist es defenetiv gelaufen.

Aber ich könnte ab 40 emfpehlen, unter ärztlicher Kontrolle mit Steroiden zu arbeiten.

[imported_Ovid__]

Hallo,

ich bin zwar "erst" 33 Jahre, aber mein Vater ist gerade 60 Jahre alt geworden. Er trainiert seit knapp 6 Jahren bei McFit "auf eigene Faust" und bei ihm sind, für sein Alter, top Ergebnisse zu verzeichnen was die Figur und die Kraft betrifft.
Natürlich gleicht sein Körper nicht dem eines 20 jährigen, aber ich habe einen heiden Respekt vor seiner Leistung. Was er noch an Kraft in dieser Zeit aufgebaut hat ist schon nicht zu verachten !
Von daher denke ich, wenn die Gesundheit es zulässt ist es nie zu spät noch etwas zu erreichen, auch wenn es mit zunehmenden Alter schwieriger wird und man natürlich nicht solche Ziele verfolgen kann, die sich ein 20 jähriger gesteckt hat !

[Derbysieger]

Ich bin 49 Jahre alt und trainiere seit Langem. Seit ca. 2 Jahren nach dem WKM-Plan.
Ich habe festgestellt, das ich, auch mit anderen Programmen, kaum noch Muskeln aufbaue, die Leistung steigert sich auch nicht mehr.

Bin auch (fast) in deinem Alter. Über 40 fällt es wirklich sehr schwer aufzubauen und das Körperfett niedrig zu halten (natural). Ab einem gewissen Alter muß man halt mit weniger zufrieden sein.

[Eisenkerker]

klar lässt im alter die fähigkeit muskeln aufzubauen etwas nach und klar wird der stoffwechsel schlechter. der körper unterliegt eben einem alterungsprozess. das ist ja auch nichts unnatürliches.

allerdings bedeutet das ja nicht direkt, dass jeder sport direkt sinnlos und unerfolgreich ist.

ganz im gegenteil. auch ich kann da von meinem daddy berichten, der so mitte ende 40zig nach einem bandscheibenvorfall mit dem training begonnen hat. nun ist er 57 und hat für das alter eine absolut prima figur.

natürlich keinen sixpack und auch keinen 45er oberarm, aber ich wette, dass er mit dem körper und seiner aktuellen fitness dennoch 80% der 25jährigen in die tasche steckt.

wenn man spaß an etwas hat, kommen in der regel auch die erfolge. ich glaube manche leute ziehen einfach die falschen vergleiche und sehen sich deshalb als unerfolgreich oder beurteilen eine solche situation als "situation zum scheitern".

grüße

[steppo25]

>>Über 40 fällt es wirklich sehr schwer aufzubauen und das Körperfett niedrig zu halten (natural). Ab einem gewissen Alter muß man halt mit weniger zufrieden sein<<

Körperfett niedrig halten geht wunderbar.
Nach LOGI ernähren und morgens genügend FETT.

Seitdem ich intensiver trainiere (alle zwei Tage Kniebeuge bzw Dead Lift im Wechsel nach WKM) mache ich mich morgens vor einer ganzen Pfanne schmalzgebackener Scheibenkartoffeln nicht bange - es kann aber auch ein Pfund gemischtes Hack sein (köstliche 90 g Fett) in der Pfannne knusperig gebraten und mit Paprikagemüse einfach köstlich.

Als ich noch der Droge zusprach, den teiggeborenen Köstlichkeiten meine ich [im Klartext: Alles aus GETREIDE], da hatte ich mal 20% Fett - und nach 3 Jahren LOGI nur noch 7% bei weitergeführtem Training.
Im Studio lache ich mir eins ins Fäustchen: Junge Männer mit üppigen Cerealien-Bäuchen allerorten. Am besten aber sind "altgediente Bodybuilder" die erkennt man an ihren auftrainierten, kastenförmigen Bäuchen.

BTW Herr "Wildsau" Ihr Vergleich aus Ihrer eigenen Erfahrung hat ein Hinkebein... Du kannst Deine Fortschritte bzw. Wieder-Fortschritte, wenn Du Deinen memory-effect ausbeutest, nicht verallgemeinern. Jemand der vorher nie "aktiv" war der hat diese Basis halt nicht, und der WIRD mit 40 viel schwerer aufbauen.
Das würde ich auch fein säuberlich von dem Vorschlag differenzieren, mit 40 anzufangen und Steroide einzunehmen. Dieses Ansinnen ist in der Tat zweifelhaft. Immer sollte man erst sein natürliches Potenzial ausschöpfen.