Schulter-Trainingsprobleme

**Eurontis** · 30.03.2011, 19:05

Hallo Leute,

ich bin mit Sicherheit einer von vielen, der einen solchen Thread eröffnet hat.
Ich möchte mich entschuldigen aber ich habe nichts treffendes gefunden.

Gibt es Übungen die man definitiv machen sollte, wenn man die gesamte Schultergegend aufbauen möchte? (Falls ich iwie möglich auch breit)

**riff1207** · 30.03.2011, 19:27

Ich bin ja ein großer Fan vom Seitheben. Auch sehr intressant ist Schulterheben (je eine Kurzhantel in die Hand und einfach Schulter anziehen), sieht komisch aus, aber ist effektiv.

**Manoah** · 30.03.2011, 19:34

Zitat von riff1207

Ich bin ja ein großer Fan vom Seitheben.

Allein Seitheben wird wohl kaum zu adrigen Schulterbatzen führen.

Würd da schon eher zu sowas wie Frontdrücken + vorgebeugtes Seitheben + Butterfly reverse raten, aber das ist natürlich alles vom gesamten Trainingsplan abhängig.

Zitat von riff1207

Auch sehr intressant ist Schulterheben (je eine Kurzhantel in die Hand und einfach Schulter anziehen), sieht komisch aus, aber ist effektiv.

Nur weil das Wort Schulter im Übungsnamen auftaucht heisst das noch nicht, dass die Übung die Schulter besonders gut trainiert. Bei Shrugs/Schulterheben werden eher Nacken und Unterarme belastet.

**MonacoWesT** · 30.03.2011, 19:44

Ein Schultertraining könnte so aussehen, wenn es alleine steht:
KH-Schulterdrücken 5x
LH-Rudern aufrecht eng 5x
Shruggs 3x
Aber man weiss nicht wie der Rest deines Planes aussieht, und ich denke mal, dass du die Schulter nicht alleine in nem Split drannimmst, sondern eher einen GK.
Von der kannst du ra einfach 3 Sätze KH-Schulterdrücken mit 2-3 Sätzen LH-Rudern aufrecht eng, oder Seitheben kombinieren. Erst Fleisch mit der GÜ draufpacken und dann das Fleisch dahinziehen wo hingehört, nämlich in die Breite