ernährungsplan

[marco129]

also ich bin 177cm groß bin jetzt auf 80kg und ich habe an meinen gestrigen tag mal aufgelistet was ich so esse
würdet ihr mit dem protein weiter runter gehen ?
MfG Marco


Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein
250 g Speisequark, Magerstufe 713 KJ 170 kcal 1,3 g 9,8 g 30 g
120 g Haferflocken 1769 KJ 423 kcal 8,4 g 70,4 g 16,2 g
500 ml fettarme Milch 985 KJ 235 kcal 7,5 g 24,5 g 17,5 g
30 g Proteinpulver, Schoko 472 KJ 113 kcal 0,5 g 0,9 g 25,8 g
1 Dose Thunfisch, in Öl eingelegt 1708 KJ 408 kcal 28 g 0 g 33,6 g
40 g Toast-Käse 467 KJ 112 kcal 9,2 g 1,6 g 5,6 g
156 g Toastbrot, American Sandwich 1658 KJ 396 kcal 5,1 g 71,6 g 13,6 g
eine Packung Hänchen Schnitzel 2105 KJ 503 kcal 22,5 g 32,5 g 42,5 g
1 Dose Thunfisch, in Wasser 708 KJ 169 kcal 1,5 g 0 g 38,3 g
250 g Speisequark, Magerstufe 713 KJ 170 kcal 1,3 g 9,8 g 30 g
120 g Haferflocken 1769 KJ 423 kcal 8,4 g 70,4 g 16,2 g
500 ml fettarme Milch 985 KJ 235 kcal 7,5 g 24,5 g 17,5 g
30 g Proteinpulver, Schoko 472 KJ 113 kcal 0,5 g 0,9 g 25,8 g
Gesamt: 14523 KJ 3469 kcal 101,5 g 316,9 g 312,5 g

[H_D]

war das ein trainingstag? hast ja schon recht ordentlich kcal.
würde da etwas mit dem eiweiß runtergehen

[MrUnbekannt]

würd die hähnchen schnitzel rausnehmen dafür normale putenbrust.

statt den american sandwich , vollkorn toast oder vollkorn brot.

der sandwichkäse hat 9.2gramm fett, dieses fett ist bestimmt nicht das beste, also auch den weg. ( fettreduzierten käse und dafür mal nen esslöffel öl nehmen.

protein etwas runter meiner meinung nach.
sonst schauts meiner meinung nach gut aus

[simme]

Thunfisch in Öl ist auch nicht so das Wahre....

Schreib mal dazu, wann du das isst.
Und es fehlt Obst und Gemüse