Langhantel & Kurzhantel - Plan Anfänger

[elbananos]

Hallo BBSzene

Ich würde gerne einen sehr guten Langhantel & Kurzhantel - Plan für Zuhause für einen Anfänger haben, Wenn mir da jemand Tipps geben könnte, fände ich das schön. Ich Würde gerne jeden Tag trainieren können, und das bis zur Belastungsgrenze. Kann mir einer einen ausarbeiten oder mir weiterhelfen.
Brauche einen Plan bei den ich in kürzerster Zeit die meiste Muskelmasse zunehmen kann, bei dem ich alles trainieren kann. Brust, Schulter, Rücken, Bauch (Mach ich natürlich ohne Hanteln xD), Beine, Arme Wär nett wenn da jemand den "perfekten" Plan hätte.

[Schiffsjunge]

Folgende Fragen solltest du beantworten, damit man dir helfen kann:

Wie groß, schwer und alt bist du und wie viel KG Scheiben hast du?

Hast du eine Bank und die Möglichkeit, Kniebeugen und Klimmzüge zu machen?

Wie viel Geld könntest du maximal einmalig oder monatlich zusätzlich zur vorhandenen Ausrüstung investieren? wie viel Geld bist du bereit, zu investieren? Wie viel Platz steht dir zur Unterbringung der Ausrüstung zur Verfügung?

Wie weit hast du es bis zu nächsten Stadt mit mindestens a 20000/ b 100000 Einwohnern?

Wie lange brauchst du, um dort hinzukommen?

[Deed]

Hallo BBSzene

Ich Würde gerne jeden Tag trainieren können, und das bis zur Belastungsgrenze.
Kann mir einer einen ausarbeiten oder mir weiterhelfen.
Brauche einen Plan bei den ich in kürzerster Zeit die meiste Muskelmasse zunehmen kann, bei dem ich alles trainieren kann.

mach am besten die übung kniehebenfliegendebanknackendrückencurls. is ein absoluter geheimtipp den viele nicht kennen. trainiere damit seit 1 woche und haben schon 50 kg muskeln zugenommen. und mein sch***z ist schon um 40 cm gewachsen. dann macht auch die disco wieder spaß...

[adevil]

Wurde schon WKM+Whey empfohlen? Ansonsten:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

[Moneky]

Also viel masse in kurzer zeit? Da gibts extra deluxe fastfood kampfkoloss special plan.

Aber der is super dupa mega geheim!

[LuckySlevin]

auch wenn die Fragestellung jetzt etwas "doof" ist, könnt ihr dem Anfänger im Anfängerforum doch auch anständige Tipp geben.

Jeden Tag trainieren lohnt sich nicht, da du während der Regenerationszeit aufbaust und nicht wärhend des Trainings.

Um am Anfang die besten Zuwächse zu haben emfpehle ich dir, jeden 2ten Tag einen Ganzkörperplan zu trainieren.
Damit kannst du jeden 2ten Tag einen Wachstumsreiz setzen und wirst dadurch auch deutlich schneller vorankommen als z.B. mit einem 3er Split.

Hier gibt es einige gute Ganzkörperpläne, der obgenannte WKM Plan gehört auch dazu und wäre heir auch empfehlenswert. Alternativ ein andere, gleichwertiger GK.

Nun stellt sich halt die Frage, ob du die nötige Ausrüstung hast, um Übungen wie Bankdrücken und Kniebeugen zu machen. Falls nicht empfehle ich dir ein Fitnesstudio, kostet bei euch in Deutschland ja beinahe nichts..

[Jackstone]

und der wkm ist DER mit dem du als anfänger in "kürzester" zeit die "meiste" masse raufpacken tust