welcher TP is besser(für mich)?

[joostos]

hi jungs
also ich trainiere eigentlich schon lange, oder sagen wir mal besser das ich schon lange im fitness studio angemeldet bin. hab es im grundegenommen nie durchgezogen. seit 3 monaten geh ich jetzt aba regelmässig trainieren(3-4 mal die woche).
also ich bin etwa 178 und wiege 63 kg.
ich hab mit zwei trainingsplänne überlegt ich weiss aba nicht was besser ist,deshlab frag ich euch um rat.

TP1:2er splitt

TE1
Brust/Rücken/Schulter
LH-FBD
SB- Flys mit KH
LH-FBD
T-Bar Rudern vorgebeugt mit der LH
KH- Überzüge
Latziehen weit im Kammgriff
Schulterdrücken LH
TE2
Beine/Arme
Kniebeugen
Beinstrecker
Kniebeugen
beincurl
Wadenheben stehend
Dips an der Bank
Kickbags
KH-Curl
Cable-Curl

oder lieber

MO
Brust/Biceps
BD mit FH
Schrägbank
butterfly
Langhantel
krurzhantel
DI
Beine/Bauch
Kniebeuge
Wadenmaschine
Situps
Bmaschine
DO
Schulter/Triceps
Frontheben
Seitheben
Stehend rudern mit Freihanteln
Dips
Pushdowns
FR
Rücken
Klimzüge
Latziehen
Pull over
lang rudern

also, ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen und
mir ein paar tips geben. vieleicht auch noch ma was zum effektivsten bauchtraining sagen. thx 4 help

[imported_Warrender6]

wieviel Sätze, wieviel Wiederholungen?

Was für dich besser ist kann man nicht sagen, da es keinen perfekten Trainingsplan gibt, da jeder Unterschiedlich drauf reagiert!
Protokoll führen und selbst heraus finden!

Mir macht ein klassischer 4er am meisten Spaß

[joostos]

TP1:2er splitt

TE1
Brust/Rücken/Schulter
LH-FBD 12/8/7/6
SB- Flys mit KH 10/8/6
LH-FBD 10/8/6
T-Bar Rudern vorgebeugt mit der LH 10/8/7/6
KH- Überzüge 10/8/6
Latziehen weit im Kammgriff 10/8/6
Schulterdrücken LH 10/8/6
TE2
Beine/Arme
Kniebeugen 12/8/7/6
Beinstrecker 10/8/6
Kniebeugen 10/8/6
beincurl 10/8/6
Wadenheben stehend 12/10/8
Dips an der Bank 10/8/6
Kickbags 10/8/6
KH-Curl 10/8/6
Cable-Curl 10/8/6

oder lieber

MO
Brust/Biceps
BD mit FH 12/8/7/6
Schrägbank 12/8/7/6
butterfly 12/8/7/6
Langhantel 12/8/7/6
krurzhantel 12/8/7/6
DI
Beine/Bauch
Kniebeuge 12/8/7/6
Wadenmaschine 12/8/7/6
Situps
Bmaschine 12/8/7/6
DO
Schulter/Triceps
Frontheben 12/8/7/6
Seitheben 12/8/7/6
Stehend rudern mit Freihanteln 12/8/7/6
Dips 12/8/7/6
Pushdowns 12/8/7/6
FR
Rücken 12/8/7/6
Klimzüge 12/8/7/6
Latziehen 12/8/7/6
Pull over 12/8/7/6
lang rudern 12/8/7/6