Moin Leute,

ich trainiere jetzt schon länger nach einem 2er und will auch auf jeden Fall dabei bleiben, da dieser Split mir momentan die besten Erfolge bringt und meine Kraftwerte nicht ausreichend sind um evt auf einen 3er um zu steigen. Überlege den 2er demnächst mal zu überarbeiten, sprich mit neuen Übungen zu füllen. Ist dies sinnvoll oder reicht es, wenn ich die Wiederholungszahlen einfach mal komplett umstelle? Es gibt bestimmt noch 5-6 Übungen bei denen ich einen guten Pump habe und ein gutes Gefühl beim trainieren des entsprechenden Muskels, die ich aber aktuell nicht in meinem 2er unterbringen kann. Also ruhig mal durch tauschen für 6-8 Wochen und so Abwechslung für den Muskel rein bringen oder das Grundgerüst behalten u evt nur ein paar wenige Übungen austauschen?


Alter: 28
Größe: 187 cm
Gewicht: 81kg
Trainingserfahrung: 2einhalb Jahre
Körpertyp: Ektomorph ( schlank, lange Gliedmaßen )


Trainingsschema aktuell: Mo, Mi, Fr, So fortlaufend ! Start dann wieder Dienstag.


Tag 1 Beine / Brust / Trizeps


3x Kniebeugen 6-8
2x Beincurls 10-12
2x Wadenheben 20-25

3x LH Flachbank 6-8
3x Fliegende Schrägbank 12-15

3x Dips wenig vorgebeugt 10 Wiederholungen


Tag 2 Rücken / Schultern / Bizeps


3x Kreuzheben 6-8
2x enge Klimmis 7-8
3x T-Bar Rudern 12

2x Military Press 8
2x KH Seitheben 12
2x vorgebeugtes KH Seitheben 15

3x KH Curls 10