Muskel aufbau nach Diät

[Roman111]

Hallo ich stell mich mal etwas vor
ich bin 19 und männlich und 1.89m groß hab vor einem Jahr 120 kg gehabt
hab 10 kg mit diät abgenommen ohne sport und seit ca 4 monaten geh ich ins fitness studio und wiege jetzt 97 kg mein wunsch gewicht sind 95 kg und wollte dan
mit dem muskel aufbau anfangen
ich wollte mir eiweiß oder creatin bzw etwas was für mich gut geeignet ist kaufen kenn mich da nicht so aus und wollte mir hier ein paar tipps holen

mein trainings plan sieht so aus:
1 Trainingspaln
30min laufen
Brustpresse 4sätze 10-12 wiederholungen a 67.5kg
Schrägbank 4sätze 10-12 wiederholungen a 62.5kg
Butterfly 4 sätze 10-12 wiederholungen a 65kg
Schulterpress 4 sätze 10-12 wiederholungen a 32.5 kg
und noch trizeps übungen mit 30 kg name weiß ich jetzt leider nicht

und am nächsten tag 2 Tp
30 min laufen
rücken und latisimus übungen und bizeps
bei den rücken übungen mache ich auch immer 4 sätze 10-12 wiederholungen
und die gewichte sind zwischen 60 -70 kg kommt auf die übung an
und bei bizeps benutze ich die s stange 20kg auch 4 sätze und 10-12 wiederholungen wie die maschinen heißen wo ich die übung mache schreibe ich noch rein weiß die nicht auswendig

ich freu mich über eure tipps

mfg roman

freue mich über tipps

[SiAp]

thema verschoben ... hat nix mit KDK/PL/GH zu tun

[Dave M]

Du brauchst kein Eiweiß , Creatin ... sondern n vernünftigen Trainingsplan und Ahnung von Ernährung - beides scheinbar nicht vorhanden, also lies dich erstmal ein.

Konkrete Tips kann man da jetzt wenig geben...

[hampelmann1337]

...
Brustpresse 4sätze 10-12 wiederholungen a 67.5kg
...
Butterfly 4 sätze 10-12 wiederholungen a 65kg
...

EDIT

Es ist ein Standard-Spruch hier, aber der WKM Plan (unter Klassisches Training) wäre was für dich.

[Georg.mp]

Und fals du beine haben solltest auch trainiren. Mach NICHT den fehler und vernachlässige sie!!!!

[Georgy]

Deine Diät sollte min bis körpergröße minus 100 gehen.
Wenn du so hoch wieder startest hast du ruck zuck wieder 100kg und mehr . Macht überhaupt keinen sinn mMn.

Tu dir selbst den gefallen und diäte bis auf 85kg runter. Dann hast du erstens ne super ausgangslage. Fühlst dich top. Und kannst getrost auch mal zunehmen ohne gleich wieder fett zu werden.
Denn von deinem niveau her wärst du vllt bei 70-75kg trocken. Ohne dich gesehen zu haben.