Neu hier brauche Ratschläge

[Billy777]

Hallo, möchte auch mal mein TP bewerten lassen und hören was ich besser machen kann!
Bin 41 Jahre Alt 180 cm groß 100kg schwer und gehe 3 mal die Woche,(seit Mitte Februar) ins Studio!

TE1: Brust und Trizeps
Bankdrücken LH 4 x 8-10Wdh

Schrägbank KH 3x 8-10 Wdh

Fliegende am Kabelzug oder auf der Bank 3x15-20 Wdh

Trizeps KH über Kopf 3x8-10

Trizeps drücken am Turm oder an der Maschine 2x 8-10

TE2: Beine
Kniebeugen 4x 8-10

Beinpresse 3x 8-10

Beincurls 3x 8-10

Beinstrecker 3x 8-10

TE3: Rücken
Klimmzüge an der Maschine 4x so viele ich kann

Kreuzheben LH 4x 8-10

Latzug am Turm eng 2x 8-10 weit 2x 8-10

Rudern am Turm oder an der Maschine 3x 8-10

Kreuzstrecker 3x 15

Trainieren gehe ich immer Montags, Mittwochs und Freitags

Für die Schulter mache ich Frontdrücken im Stehen mit der LH vor und hinter dem Kopf oder an der Multipresse, entweder im TE1 oder im TE3

Bizeps Trainiere ich im TE2 oder TE3 mit der Sz-stange, KH oder mit der LH Curls 3x8-10

Bauch Training mache ich 1 -2 die Woche wen ich noch genug Energie dafür Habe

EP habe ich keinen achte aber darauf Proteinreich und nicht zu Fettig zu essen

Für Tipps und Ratschläge wäre ich dankbar!

[Georg.mp]

Hallo seit wann trainirst du den?
Falls du mitte februar angefangen hast zu trainiren würde ich sagen ist dein plan nicht so gut!!! Da du zb rücken 1 x die woche trainirst, du köntest aber mit einem gk programm 3x die woche trainiren. Als anfänger grosser vorteil weil sich der muskel schneller erhollt. Spürst du den noch was von zb dem rückentraining am freitag bis donnerstag?

[Billy777]

Guten Morgen, und vielen Dank für deine Meinung
Ja ich Trainiere seit mitte Februar, habe aber die ersten 10 Wochen nach einen GK Plan trainiert.
Und zu deinen Frage, ich spüre 4-5 Tage danch noch einen leichten (Muskelkater?)
oder ziehen beim anspanen der Muskeln!
Heute zbs. spüre ich immer noch den Trizeps und die Brust habe ich bis gestern Abend noch gespürt!