3er split Bewertung

[Moneyrain]

gebt mal bitte eure Meinung zu meinem 3er Plan ab:

Rücken,Nacken: Klimmzüge, Kreuzheben, Vorgebeugtes Rudern, Shruggs

Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben stehend

Brust/Schultern: Bankdrücken, Schulterdrücken, Seitheben

ich werde alle übungen mit 8-10 wh machen ausser bei den beinen mach ich 20 wh

[Maicon]

Satzanzahl ?

Warum nur eine Brustübung bei dem 3er ? Hintere Schulter gehört in den Rücken Tag. Am Brusttag machst du nur vordere und seitliche Schulter.

Was mit Trizeps und Bizepstraining ? Mach mal ne anständige Aufstellung z.B. so:


Tag1 Rücken / hintere Schulter / Bizeps

3x Kreuzheben
3x Klimmzüge

etc......

[Moneyrain]

also ich mach überall drei sätze

ist hintere schulter nicht bei vorgebeugten rudern dabei?

ähm und bei brust weis ich auch nicht, ich kann keine dips oder schrägbanksachen machen, wie wäre es wenn ich da dann einfach mehr sätze beim bankdrücken mach?

[Maicon]

das ist ein 3er:


Tag 1 Brust / vordere und seitliche Schulter / Trizeps


3x LH Flachbank
3x KH Schrägbank
3x Fliegende
3x Miitary Press
3x Seitheben
3x French press
3x Pushdown am Kabelzug


Tag 2 Beine NUR Beine


3x Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beincurls
3x Wadenheben


Tag 3 Rücken / hintere Schulter / Bizeps


3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x LH Rudern
3x Shruggs
3x Reverse Flys
3x LH Curs
3x Konzentrations Curls


der Plan mal zur Orintierung. Kannst natürlich bei Bedarf mal irgendwo einen Satz mehr machen. Je nach Gefühl und Auslastung des Muskels.

[Moneyrain]

sind mir zuviele übungen wie gesagt hab ja nicht das equipment dazu,
und armtraining find ich überflüssig aber trotzdem ma danke

[powersofti]

Brauchen deine Muskeln wirklich schon eine Woche zum regenerieren?