2er Split checken und andere Fragen

[ray_toTheEnd]

Hallo, habe mir grade mal einen 2er gebastelt.

Infos zu mir:
Alter: 18 Jahre
Größe 170cm
Gewicht 70kg
Kfa 12-15% (Weiß ich nicht mehr)

Der Plan:

2er Split:

A: Rücken/Schulter/Bizeps
Kreuzheben 3x8-10
Klimmzug enge 2xMAX
Einarmiges Rudern 2x8-10
KH-Schulterdrücken 2x8-10
Vorg. Seitwärtsheben 2x12-15
Einarmiger Armcurl 2x8-10
SB Hammercurl 2x8-10


B: Beine/Brust/Trizeps
Kniebeugen 3x8-10
Waden 3x12-15
LH-Flachbankdrücken 3x4-6
KH-Schrägbankdrücken 2x8-10
Cablecross 2x12-15
Engesbankdrücken 2x8-10
KH-French Press 2x8-10

Findet ihr den Plan okay? Ich habe meine Lieblingsübungen reingemacht, und dadrauf geachtet, die Aufteilung so zu machen, das ein Muskel nicht in der nächsten TE vorbelastet ist. Außer beim Schrägbankdrücken bisschen die Brust, aber ist ja nicht alles vermeidbar.

Ich habe Hypertrophiebereich genommen außer beim Bankdrücken, weil ich mich da besser mit weniger WDH steiger.

P.S Habe mir Heute 12 Packungen Magerstufe Quark gekauft, und 3 Packungen Haferflocken, soll ich lieber eine Packung Quark vor und nach dem Training essen, oder lieber nur eine bzw. 2 nach dem Training?

Und stimmt es das man vor dem Training viele Carbs zu sich nehmen soll, damit man Power zum Trainieren hat und nach dem Training Viel Eiweiß zum Muskelaufbau, deshalb würde ich dann vor dem Trainieren mehr Wert auf Carbs legen und nach dem Training mehr Wert auf Eiweiß.

MfG

Edit:
Ich würde dann entweder 4-mal die Woche trainieren: Montags, Dienstags, Donnerstags und Freitags
oder
3-mal die Woche: Montags, Mittwochs, Freitags
Was wäre besser, bei meinem Plan?

[jürgen95]

Wie sieht dein trainingsstand aus...?

[MajPay]

Schulterdrücken am Tag 1 weglassen.
Das Trainings etwas harmonischer gestalten, etwas mehr für Beine, etwas weniger für Arme. Vielleicht wäre ein Split Unter- und Oberkörper besser geeignet.

Tag1: Beine+Core (ZB: Beugen, rum. Heben, Waden, Situps, Planks..)
Tag2: Oberkröper (Bank, Rudern, Klimmzüge, Dips)

Carbs vor UND nach dem Training, vorher mehr, nachher weniger.
Protein über den ganzen Tag verteilt.
Mehr im Thema Ernährung einlesen.

Nicht streng einteilen. Wenn du nach 2 Tagen Pause noch nicht Fit bist mach einen 3. Wenn du nach 1 Tag Pause wieder kannst dann geh trainieren... höre auf deinen Körper.

[ray_toTheEnd]

ich habe schon ungefähr 1 1/2 Jahre Erfahrung bzw mehr.

[ray_toTheEnd]

..Schulterdrücken am Tag 1 weglassen..

wird denn Die Schulter richtig trainiert, wenn ich das Schulterdrücken am ersten Tag weglasse?

..Das Trainings etwas harmonischer gestalten, etwas mehr für Beine, ..

ich könnte ja noch Beinpresse machen oder die Satzzahl bei KB erhöhen bzw 20er KB machen.

[MajPay]

Flachbank, Schrägbank, Engbank.... Du hast genügend Druckübungen für die Arme (Da werden die Delts natürlich mittrainiert, vor allem der vordere Kopf). Aber nur eine wirkliche Beinübung, wenn man Kreuzheben dazu nimmt 2. Überleg dir den Plan, den ich dir gepostet habe, kannst ihn ja etwas anpassen. Von der Belastung wäre der aber wesentlich sinnvoller.

Kannst den dann ja auch alternieren, zum Beispiel einmal Dips, einmal Frontpress. Oder einmal rumämisch Heben, einmal Good Mornings...

[ray_toTheEnd]

ich werde mein Plan s so behalten, aber dann halt ohne KH-Schulterdrücken und dafür Beinübungen ergänzen damit die Harmonie wieder stimmt

sonst noch etwas sonst zu kritisieren?