EssensPlan für Fettabbau

[torsten1986]

Guten Tag,

ich trainiere nun seit gut einem Jahr.
Hab gute Fortschritte erziehlen dürfen.

Nun habe ich aber zu viele Kohlenhydrate in mich reingepumpt , da ich ja dachte das ich Hardgainer bin, was ich aber nun weis das ich es nicht bin.
Schlussfolgerung : ich habe auch mindestens 2-3 Kilo Fett zugelegt. Kleine Rolle am Bauch, an den Seiten und am Rücken.

Ich mache nun seit 2 Monaten Ju-Jutsu um auch im Konditionstraining fitt zu bleiben. Mit dem Ju-Jutsu weiterhin einen 4er Splitt.

Nun ich habe viel gegoogelt aber nicht wirklich was gefunden, deswegen frag ich mal hier, Leute die es wissen müssen.
Ich möchte weiterhin auf Masse trainieren , werde somit weiterhin auch die Gewichte erhöhen, was ich aber will ist nun eine "Defi-Phase" nennt sich doch so oder?

Heisst, Kohlenhydrate weg ( nur noch das was benötigt wird ), und von Gemüse, Obst und Eiweiß ernähren.

Wäre nett wenn Sie mir mal was präsentieren , was ich mir so vorstelle, wenn Sie mich überhaupt verstanden haben.

Auf Deutsch: Ich viel das Fett verlieren. Mir egal wenn ich einige Kilos abnehme , ich baue mir mein Gewicht lieber erlich mit Muskeln als mit Fett auf, weiß nur nicht wie man sich ernähren muss Ohne das mein Training und der Erfolg drunter leiden.

Grüße
Schmidt

[simme]

einlesen im Abspeckforum?

Warum willst du auf Fett in deiner Ernährung verzichten?

[torsten1986]

Ich bitte um Verzeihung für meine dummen Fragen:

1) Was ist ein Abspeckforum?
2) Wie sonst kann man abnehmen wenn nicht auf Kohlenhydrate und Fett verzicht?

[simme]

Ich bitte um Verzeihung für meine dummen Fragen:

1) Was ist ein Abspeckforum?
2) Wie sonst kann man abnehmen wenn nicht auf Kohlenhydrate und Fett verzicht?

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=62

Entweder du verzichtes auf Kohlenhydrate ODER auf Fett
Oder reduzierst beides.
Aber auf keinen Fall nichts von Beiden

[torsten1986]

Naja, was soll ich da rauslesen?

Frage ich mal so:

Macht es Sinn sich nur noch von Eiweiß ( vielleicht morgens und Mittags ne Schüssel Haferflocken ) zu ernähren?

Erreiche ich damit was ich will?

[Misterion]

Nein.
willst du definieren musst du eine Diät machen.
Anabole Diät (Carbs nur an Ladetagen sonst fast keine)
Metabole Diät/low Carb/TimedCarb (wenige carbs)
Low Fat (wenig Fett, sollte aber essentielles sein)
andere Diäten(Velocity u.Ä.) (extremes Defizit)

Sinn dieser "Diäten" sind es ein Kaloriendefizit zu erreichen.
du nimmst nur damit ab, oder "definierst".
Andere möglichkeit ist, Essverhalten beibehalten und vermehrt Cardio machen.
Am besten ist eine Diät kombiniert mit Cardio.
Ich persöhnlich halte die Varianten mit wenigen Kohlenhydraten, viel Fett und kleinem Defizit am Sinnvollsten, da Fett in der Diät Antikatabol wirkt.
funktionieren tut aber alles was Defizit hat.

[H_D]

Wäre nett wenn Sie mir mal was präsentieren , was ich mir so vorstelle, wenn Sie mich überhaupt verstanden haben.

gehts noch dreister?????

ich nehm mal an du bist 24jahre alt auf grund deines nicks?!?
wie kann man mit so wenig eigeninitiative so alt werden?

[torsten1986]

Hast dicke Eier?

rechnen kannste, denken nicht!

Ich formuliere es mal so: Nettigkeit!
bevor ich tausende von Threads lese , stell ich meine Frage, entweder sie wird beantwortet oder nicht.

Wenn mich einer etwas zu einem Thema fragt wo ich Ahnung habe , helfe ich Ihm gerne.

Dein sowas von sinnloses Kommentar zeigt deine geistige Reife , denke mal 15.

Thema gegessen.


Danke an alle anderen die sich hier zu Wort gemeldet haben.
Werde weiterhin so essen wie ich es bis jetzt gemacht habe, werde zweimal die Woche mit einem Freund laufen gehen, das sollte dann reichen.

[MrUnbekannt]

An deinem letzten Kommentar sieht man, dass dich die Tipps der anderen User wirklich sehr interessiert haben und du sie auch wirklich verstanden hast -.-

Echt Mann, sowas von unfreundlich..

[openMfly]

Hast dicke Eier?

rechnen kannste, denken nicht!

Ich formuliere es mal so: Nettigkeit!
bevor ich tausende von Threads lese , stell ich meine Frage, entweder sie wird beantwortet oder nicht.

Wenn mich einer etwas zu einem Thema fragt wo ich Ahnung habe , helfe ich Ihm gerne.

Dein sowas von sinnloses Kommentar zeigt deine geistige Reife , denke mal 15.

Thema gegessen.


Danke an alle anderen die sich hier zu Wort gemeldet haben.
Werde weiterhin so essen wie ich es bis jetzt gemacht habe, werde zweimal die Woche mit einem Freund laufen gehen, das sollte dann reichen.

Ich formuliere es mal so: Netiquette.