abnehmen und kraft

**Imran** · 31.03.2005, 00:56

hallo erstmal an alle. da ich jetzt eine ca. 4 monate fitnesspause berufsbedingt hatte fange ich am ersten april wieder an zu trainieren.bei mir hat sich auch etwas fett angesetzt und möchte dieses nun abtrainieren. mein ziel fürs trainieren ist es zurzeit 3-4 mal die woche trainieren zu gehen möchte eine stunde cardio machen.

jetzt habe ich eine frage zum kraft training. vor dem cardio training zum abnehmen möchte ich etwas krafttraining machen.aber nicht zum muskelaufbauen (würde ja auch schlecht gehen bei soviel cardio) sondern zum kraftaufbauen.vorallem in den armen . was würdet ihr mir empfehlen wie sollte ich trainieren um möglichst viel kraft aufzubauen. nur mit 4 wiederholungen pro satz und viel gewicht ?? bitte helft mir ein wenig

gruss imran

**Imran** · 31.03.2005, 13:51

kann mir da keiner weiterhelfen bitte ? brauche nur ein paar tips !

gruss imran

**mcmartin** · 01.04.2005, 12:19

Hey Imran,

würde sagen, dass Du mit 4 Wiederholungen garnicht schlecht liegst, allerdings stellt sich die Frage, wieviel Cardio Du machst!! Das könnte nach hinten los gehen, denn zuviel Cardio ist kontraproduktiv zum Kraft-/Muskelaufbau.

Ich hab die Erfahrung gemacht, dass ich mit Max. Gewicht und 4-6 WH sowohl Kraft als auch Muskeln aufgebaut habe. Früh ne Runde HIIT und abends 30 Minuten hartes Training. So bekam ich mein Fett weg und hab gleichzeitig ziemlich an Mukkis und Kraft zugelegt.

Aber vielleicht mußt das selber ausprobieren!!

ciao

**Imran** · 02.04.2005, 06:41

danke erstmal für deine meinung.

aber vielleicht noch jemand da der mir da weiterhelfen kann wäre dankbar .

gruss imran

**michael_corleone** · 02.04.2005, 09:53

Ich würde dir empfehlen entweder ein klassisches training in dem Wiederholungsbereich von 1- 6 Wiederholungen zu machen oder als Alternative ein HIT training, das von der Trainingszeit her kürzer ist, aber auch sehr viel Kraft aufbaut

**zippi** · 02.04.2005, 10:57

wie ist das eigentlich wenn man eine defi macht mit der kraft, lässt diese auch nach oder steigt sie nur nicht ?

**Imran** · 03.04.2005, 15:46

wie sieht es mit den expertenmeinungen aus

gruss imran

**Dukedraco** · 04.04.2005, 04:39

Vergiß es!!!! Du kannst nicht Cardio machen und gleichzeitig Kraft aufbauen und Kraft ohne Muckis - solch Blödsin hab ich ja noch nie gehört!!!

Mach 30 min lockeres Cardio und zieh anschließend ein vernünftiges Programm durch, dann wird dein Speck weggehen und deine Kraft wird auch ein wenig wachsen - die Muckis allerdings auch, zwar nicht viel, aber sie wachsen.