wdh beim bankdrücken

**borkan** · 31.03.2005, 21:32

wieviel wdh sind beim bankdrücken anzuraten?
momentan mache ich 3 sätze a 12 wiederholungen.

**Underground56** · 31.03.2005, 21:41

8-12 Wdh sind ok wenn du aufbauen willst
Und 3 säätze passen soweit auch

**DiVane** · 31.03.2005, 21:59

jo, also ich versuch auch immer so 10 wdh zu machen

**imported_Warrender6** · 31.03.2005, 22:05

poste besser deinen ganzen TP!

Wenn ich Bd als erste brustübung mache, 6-8 wdh.
als zweite, 8-10

höher nie

**PhilippAlex** · 31.03.2005, 23:03

3-8

**Falk333** · 01.04.2005, 00:28

mm...

wenn es um kraft geht
bleib bei 1-6Wdh

masse 6-10

**atzomania** · 01.04.2005, 03:27

Ups, meine Erfahrungen und dem was ich höre is dat doch genau andersrum...

Kraft: mehr wdh mit eben weniger gewichten
Masse: weniger wdh jedoch mehr gewichte

Und wdh beim bankdrücken? hab in der regel überall die gleichen sätze a wdh = 8-10

**acbb** · 01.04.2005, 03:36

Zitat von atzomania

Ups, meine Erfahrungen und dem was ich höre is dat doch genau andersrum...

Kraft: mehr wdh mit eben weniger gewichten
Masse: weniger wdh jedoch mehr gewichte

Und wdh beim bankdrücken? hab in der regel überall die gleichen sätze a wdh = 8-10

stimmt leider nicht ganz!

kraft- und masse im niedrigeren wh bereich;

ausdauer mit viel whs und weniger gewicht...

**Big Evil** · 01.04.2005, 03:40

umso mehr wiederholungen desto mehr wird die kondition des muskels gestaerkt..das heisst also wenig gewicht dafuer aber mehr wiederholungen...
bei viel gewicht.. und darum also wenig wiederholungen wird mehr die kraft gesteigert!!!

**Denton2005** · 01.04.2005, 07:27

Die Wiederholungszahl, bei der deine Muskulatur am besten mit Wachstum anspricht, musst du selbst herausfinden. Das kann dir keiner genau sagen (hat was mit den Anteil der Muskelfasertypen in den einzelnen Muskeln zu tun, die bei jedem Menschen unterschiedlich ist). Ganz gut liegst Du im Bereich zwischen 3 und 12 Wdhs.
Ich wechsel immer mal die Anzahl im Training - zB. 8 Wochen 8 bis 10 und dann für ein paar Wochen viele kurze Sätze mit wenigen Wdhs und mehr Gewicht. Beispielsweise 10 Sätze mit 3 Wdhs.