Beurteilung meines Trainingsplans

[NiciL]

Hey, Leute!
Ich bin erst relativ frisch dabei, aber dafür sehr motiviert
Nachdem ich die erste Zeit nach einer Form des WKM-Plans trainiert hab, hab ich mir nun einen 3Split- Plan erstellt, nach dem ich seit 2 Wochen trainiere und wollte jetzt mal eure Meinungen dazu hören. Ich bin weiblich, 1.60cm und nur 45 Kilo leicht.
Ich möchte natürlich im ganzen Muskeln aufbauen und kräftiger werden, aber mein Hauptziel gilt momentan meinem Bauch, der obwohl ich sehr schlank einfach noch nicht meinen Vorstellungen entspricht.

Also, ich wärme mich eigentlich immer so 10 Minuten auf dem Stepper auf und mache dann von jeder Übung 3-4 Sätze mit 8-12 Wdh. wobei ich das Gewicht meistens im letzen Satz nochmal steigere oder im letzten (4ten)Satz mit geringerem Gewicht nochmal so viel wie möglich mache). Also zu den Trainingseinheiten:

Montag: Beine

Kniebeugen
Ausfallschritte (entweder mit LH oder mit KH)
Beinpresse
Beinbeuger liegend (manchmal zusätzlich sitzend)
Beinstrecker
Hüftstrecken am Kabelzug oder Gluteus-Maschine
Abduktoren (nur wenn ich noch Lust und Kraft hab)

Für den Bauch: Crunches, Beinheben hängend/liegend, Side-Crunch


Mittwoch: Rücken/Schultern

Kreuzheben
Langhantelrudern vorgebeugt
Rudern am Seilzug/ mit KH
Latziehen zur Brust
Schulterheben mit KH
Hyperextensions/ Rückenstrecker
Nackendrücken
Military Press
Reverse-Maschine
Seitheben mit KH

Für den Bauch: Crunches an der Maschine, Seitdreh-Maschine, Sit-Ups


Freitag: Brust/Arme

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende mit KH/ an der Maschine
Butterfly
Kabelzüge
Kabelcurls
Kickbacks mit KH
Trizepsdrücken mit Seilgriff

Für den Bauch: Beinheben hängend/liegend, seitliche Crunches, gerade Crunches,
ggf. mit diesem Bauchroller


In der Regeln bin ich dann mit allem so 1,5 Std. beschäftigt.
Ich würde mich freuen, wenn ihr mir ein Feedback zu dem Plan geben könntet und evtl. Verbesserungsvorschläge habt oder so.

Liebe Grüße,
Nici

[hampelmann1337]

aber mein Hauptziel gilt momentan meinem Bauch, der obwohl ich sehr schlank einfach noch nicht meinen Vorstellungen entspricht.

Inwiefern?

[<Lu>]

Die Übungsauswahl ist ja ganz gut, aber so viel?
1 Übung pro Muskel sollte völlig reichen für die ersten Monate.
Muss ja nicht der WKM Plan sein, aber ein 2er mit 5 Übungen / TE macht den Job .

[NiciL]

Insofern, dass der einfach noch nicht straff genug ist und ruhig muskulöser sein könnte.

Hab den 3er genommen, weil das so gut zu meinen Trainingstagen gepasst hat ^^
Wirken sich die vielen Übungen denn negativ aus, also sollte ich lieber weniger Übungen und diese dann intensiver machen oder einfach allgemein weniger?
Und wenn welche Übungen sind denn die besten bzw. welche sollte ich raus lassen?
Und wie würde der 2er Plan deiner Meinung nach aussehen?
Danke schonmal

[PumpJulz]

hier im forum gibt es threads die sind mit WICHTIG makiert.
die solltest du mal lesen.