Trainingsplan 4er !!!!

[redfield]

Mein Plan! Bitte um Verbesserungsvorschläge, Anregungen usw.

Tag 1
Bankdrücken: 4 sätze 70 80 90 100 kilo 12 -6 wdh
Schrägbank: 3 sätze 12-8 wdh
butterfly: 3 sätze 15-10 wdh

kurzhantelcurls 4 sätze 12-8 wdh

Tag 2
Latzug nacken: 3 sätze 90 100 110 12-8 wdh
klimmzug zur brust: 3 sätze 15-8 wdh
rudern sitzend: 3 sätze 10 - 8 wdh
rudern maschine: 3 sätze 12- 8 wdh

Tag 3
schulterdrücken sitzend: 3 sätze 12-8 wdh
seitheben: 3 sätze 15-8 wdh
aufrechtes rudern 3 sätze 20 - 10 wdh
reverse 2 sätze 12-8 wdh

engesbankdrücken 3 sätze 12-8 wdh
dips 3 sätze 15-10 wdh

Tag 4

Kniebeugen 4 sätze 15-8 wdh
45 ° beinpresse 2 sätze 15-10wdh
beinstrecker 3 sätze 12-8 wdh
beinbeuger 3 sätze 12-8 wdh

[redfield]

BD 110 kg
latzug 120 kg
Kniebeugen 140 kg
kreuzheben 150 kg

1.70m 80kg

traningsdauer 26 mon

[pibull290782]

Mein Plan! Bitte um Verbesserungsvorschläge, Anregungen usw.

Tag 1
Bankdrücken: 4 sätze 70 80 90 100 kilo 12 -6 wdh
Schrägbank: 3 sätze 12-8 wdh
butterfly: 3 sätze 15-10 wdh

kurzhantelcurls 4 sätze 12-8 wdh

Tag 2
Latzug nacken: 3 sätze 90 100 110 12-8 wdh
klimmzug zur brust: 3 sätze 15-8 wdh
rudern sitzend: 3 sätze 10 - 8 wdh
rudern maschine: 3 sätze 12- 8 wdh

Tag 3
schulterdrücken sitzend: 3 sätze 12-8 wdh
seitheben: 3 sätze 15-8 wdh
aufrechtes rudern 3 sätze 20 - 10 wdh
reverse 2 sätze 12-8 wdh

engesbankdrücken 3 sätze 12-8 wdh
dips 3 sätze 15-10 wdh

Tag 4

Kniebeugen 4 sätze 15-8 wdh
45 ° beinpresse 2 sätze 15-10wdh
beinstrecker 3 sätze 12-8 wdh
beinbeuger 3 sätze 12-8 wdh

ich finde du machst zu wenig bei eingen sachen und auch die reihen folge ist nicht gut,ausser du sagst du hast super erfolg damit dann lass es so wie es ist,aber sonst würde ich bei brust noch 1übung rein nehmen. was auch nicht gut ist du machst bei brust tag bizeps und am folgenden tag rücken also wird er zweimal beansprucht.warum machst du bizeps nur 1übung wie will der bizeps mit einer übung pro woche aufbauen???? dann du trainerst rücken du weisst wenn mann rücken trainert,trainert man auch die hintere schulter automatisch mit
also und am folgeneden tag machste nochmal hintere schulter,schau mal so ist besser dann hast genung regeneration

mo : brust,trizeps brust 4übungen 3s trizeps 2übungen 3s
di : rücken,bizeps rücken 4-5übungen 3s bizeps 2übungen 3s
mi frei
do: beine,waden beine 5übungen waden 2übungen
fr. schulter,nacken schulter 3-4übungen nacken 2übungen mit je 3sätzen
bauch kannste 2mal die woche machen wo du willst..