Welche Bizeps-Übungen abgesehn von Klimmzügen sind am besten?

[DiVane]

abend forum,

also da ich leider keine möglichkeiten habe klimmzüge(mit engem ugriff) zu machen, mach ich lanhhantel-curls und konzentrationscurls. da ich masse aufbauen möchte, habe ich mich etwas am "wkm"-plan orientiert. ich denke mal dass die 2 oben genannten übungen für eine TE/einen Muskel "zu viel" sind. welche übung(en) die primär den bizeps trainiert soll ich in meinen TP einbauen (Langhantel-Curls, Konzentrations-Curls, Hammer-Curls,...)??
falls es was zur sache tut, mein TP sieht zurzeit(!) so aus:
Langhantel-Curls
Konzentrationscurls
Kurzhantelschrägbankdrücken
Bankdrücken
Frontdrücken
Seitheben
vorgeb. Rudern
Kreuzheben
Kniebeugen
Dips

am besten wärs wenn ihr aus eigener erfahrung sprechen könntet

vielen dank im voraus
DiVane

[DerRabauke]

mmh, besorg dir ne klimmzugstange, ist die schönste übung überhaupt

[Badboy007]

@DiVane,

es is eigentlich fast egal welche Übung(en) du für den Bizeps machst solang du immer ma wechselst...In deinen Trainingsplan darf niemals Rutine kommen...

mfg

^^Badboy007^^

[FerrisMC]

abend forum,

also da ich leider keine möglichkeiten habe klimmzüge(mit engem ugriff) zu machen, mach ich lanhhantel-curls und konzentrationscurls. da ich masse aufbauen möchte, habe ich mich etwas am "wkm"-plan orientiert. ich denke mal dass die 2 oben genannten übungen für eine TE/einen Muskel "zu viel" sind. welche übung(en) die primär den bizeps trainiert soll ich in meinen TP einbauen (Langhantel-Curls, Konzentrations-Curls, Hammer-Curls,...)??
falls es was zur sache tut, mein TP sieht zurzeit(!) so aus:
Langhantel-Curls
Konzentrationscurls
Kurzhantelschrägbankdrücken
Bankdrücken
Frontdrücken
Seitheben
vorgeb. Rudern
Kreuzheben
Kniebeugen
Dips

am besten wärs wenn ihr aus eigener erfahrung sprechen könntet

vielen dank im voraus
DiVane

Warum beginnst du mit Bizepstraining bei deinem TP?
Warum nix für'n Trizeps ist größer als der Bizeps?
Große vor kleinen Muskelgruppen.
Würd den PLan in nen 2-er Split einteilen.
1TE:
Kniebeugen
BD
SBD
Frontdrücken
Seitheben
was fürn Trizeps

2TE:
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge im Untergriff
Konzentrationscurls

Mein Vorschlag.

MFG, FerrisMC!

[DiVane]

also splitten kann ich nicht, da ich nur 3 mal die woche traniern kann, und da will ich dann den gesamten körper traniern.
mit trizepsübung und großen muskelgruppen und dann kleinen sieht mein tp dann so aus:
Kurzhantel-SBD
Bankdrücken
Vorgeb. Rudern
Kreuzheben
Kniebeugen
Konzentrationscurls
Frontdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken
Dips

[susan88]

also splitten kann ich nicht, da ich nur 3 mal die woche traniern kann, und da will ich dann den gesamten körper traniern.
mit trizepsübung und großen muskelgruppen und dann kleinen sieht mein tp dann so aus:
Kurzhantel-SBD
Bankdrücken
Vorgeb. Rudern
Kreuzheben
Kniebeugen
Konzentrationscurls
Frontdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken
Dips

find das zu viel. du hast alleine 3 (!) brustübungen drin !! schmeiss BD und SBD raus, dips reichen. KH kann auch raus. usw. usw. würde das ganze mal etwas kürzen und dafür volumen erhöhen.

[Kahl-heinz]

Das is etwas widersprüchlich formuliert

[DiVane]

ok, SBD mach ich net mehr... aber die dips die ich mach, gehn meiner meinung nach eher auf den trizeps und etwas die schultern:
daher kann ich ja bankdrücken als primäre brustübung drinlassen.

[hakler]

also ich könnte nicht BD KB KH und Rudern in einer TE machen.

Gruß

[DiVane]

ich kanns ohne probleme sogar ohne schweißausbruch