trainingsplan mit etwas anderen übungen

[frank Mir]

so, ich suche mal wieder einen neuen plan, 4er split am liebsten. da ich mma mache, lege ich wert auf kurzes, intensives training mit recht hohem volumen bei hohem gewicht.

die frage ist jedoch, wie der plan am besten aufgeteilt wird. ich hatte gedachte an:

te1: brust
te2: beine
te3: rücken
te4: schulter/arme


so, dann komme ich zu dem punkt, dass ich nicht genau weiss, wo ich einzeln übungen unterbingen kann.

grundgerüst besteht aus bankdrücken, kreuzheben, kniebeugen, rudern.

die übungen, von denen ich ich nciht weiß wo ich sie unterbringen soll, sind überzüge und power cleans. oder sollte ich eher auf nen 2er split umsteigen und en 4 mal durchziehen?

übungsausführung ist explosive positive, langsame negative bewegung.



offe ihr könnt hiermit was anfangen.

[hampelmann1337]

kurzes, intensives training mit recht hohem volumen bei hohem gewicht.

Kurz mit hohem Volumen?

[frank Mir]

Kurz mit hohem Volumen?

volumen in dem sinne, dass ich pro übung mit 5 sätzen + 2 aufwärmsätzen a 10-15 wdh arbeite. dazu kaum pausen bzw. sehr kurz. oftmals supersätze etc. asufühung dabei nciht perfekt, es geht um schnellkraft und muskelwachstum.

[hampelmann1337]

Schnellkraft mit sehr kurzen Pausen ist auch eher suboptimal.

[frank Mir]

Schnellkraft mit sehr kurzen Pausen ist auch eher suboptimal.

und weshalb? das krafttraining für kampsportartten sieht meistens eher wie ein zirkeltraining mit gewichten aus, wenn man es mit kassischem bodybuilding vergleicht.

[hampelmann1337]

Ich bin durchaus mit Kampfsport und szenetypischen Trainings-Mythen vertraut.

In diesen Kreisen verwechselt man gerne Kraftausdauer-Training mit Schnellkraft-Training, weil die angewandte Schnellkraft gerade gegen Ende der langen Runden im MMA durch die Kraftausdauer begrenzt wird.

Schnellkraft-Training ist es trotzdem nicht.


Aber zurück zum Thema, was hälst du davon:

TE1
- Power Cleans
- Schultern, Arme

TE2
- Kniebeugen
- Beinisos

TE3
- Bankdrücken
- Überzüge
- ...

TE4
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Rudern

TE4 ist natürlich auch nicht optimal mit KH und Rudern.

EDIT

Mich würden ein paar Details zu deinem Kampfstil interessieren und wann du was für MMA-Training hast. (Striking, Grappling, ...)

[The Wicker Man]

so, ich suche mal wieder einen neuen plan, 4er split am liebsten. da ich mma mache, lege ich wert auf kurzes, intensives training mit recht hohem volumen bei hohem gewicht.

die frage ist jedoch, wie der plan am besten aufgeteilt wird. ich hatte gedachte an:

te1: brust
te2: beine
te3: rücken
te4: schulter/arme


so, dann komme ich zu dem punkt, dass ich nicht genau weiss, wo ich einzeln übungen unterbingen kann.

grundgerüst besteht aus bankdrücken, kreuzheben, kniebeugen, rudern.

die übungen, von denen ich ich nciht weiß wo ich sie unterbringen soll, sind überzüge und power cleans. oder sollte ich eher auf nen 2er split umsteigen und en 4 mal durchziehen?

übungsausführung ist explosive positive, langsame negative bewegung.



offe ihr könnt hiermit was anfangen.

Gerade bei solchen Vorhaben wie deinen halte ich es nicht unbedingt für sinnvoll, "nach Muskelgruppen aufzuteilen". Das geht ja auch gar nicht wirklich bei den Übungen. Die Übungen resultieren ganz automatisch in einem Ganzkörperplan mit verschiedenen Schwerpunkten.

Das könnte so aussehen:

Tag1:

Standumsetzen (Power Cleans)
Kreuzheben
Überzüge

Tag2:

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

Wie oft, wie viel Volumen, Nebenübungen usw. kannst du dir ja noch überlegen aber so wäre es mal sinnvoll aufgeteilt.