Unzufrieden mit Ergebnissen, habt ihr Tips?

[piggon]

Hallo,

ich bin Student und bin völlig unzufrieden mit meinen "Ergebnissen".
Bitte seht selbst.

Ich bin ziemlich diszipliniert und kann jeden zweiten Tag trainieren, aber aus irgendeinem Grund sieht das alles meines Erachtens nicht besonders toll aus. Ich will keine krasse Kante werden, sondern einfach nur sportlich aussehen aber irgendwie bekomme ich das nicht hin.

Mein Trainingsplan sieht so aus, dass wenn ich es schaffe abwechselnd Brust und dann Rücken trainiere.

Trotzdem sieht das alles irgendwie "komisch" aus und ganz und gar nicht sportlich.

Brust mach ich:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit Hanteln
Kabelzug
Dips
ab und zu Butterfly

Rücken/Schultern:
Klimmzüge in den Nacken (plus Gewicht)
Rudern mit Hanteln
A
Übung für ä. Rotatoren (weil ich mal Schulterprobleme hatte)
Schulterübung mit freien Hanteln
Schulterübung an Maschine
Ein anderes Rudern (da fällt mir der Name nicht ein)

Dazwischen immer min. eine Beinübung.

Ich denke ich wieder aktuell wieder 70 - 71 Kilo weil ich vor ein paar Tagen ganz schlimm Magen/Darm hatte. Hatte auch schon mal 72 Kilo.

Zunehmen fällt mir sehr schwer ich muss dafür bewusst futtern.

Nehme Morgens und nach dem Sport einen Proteinshake.

Trotzdem habe ich das Gefühl ich erziele kaum Erfolge und wenn dann sind sie m.E. nicht besonders ästhetisch.

Ich kann gar nicht sagen wie lange ich schon trainiere aber eigentlich schon sehr lange. Aber ich hatte teilweise sehr schlimme Verletzungen (Sehnenscheidenentzündung wegen Schreiben, Handgelenkbruch, Zerrungen etc.) und hatte teilweise sehr lange Unterbrechungen und Gips.

Habt ihr Tips bzgl. meines Trainingsplans und bzgl. meiner Ernährung?

[simme]

EINLESEN

[piggon]

aaahja guter tip ...

das mit den brustübungen habe ich gemacht weil ich das Gefühl habe das im Verhältnis zum rücken meine Brust lächerlich ist oder stimmt das nicht?!

Außerdem sind das min. 3 Rückenübungen der Zählen Klimmzüge nicht dazu?

[roflcopter]

Ja was erwartest du? Du hast offensichtliche keine Ahnung von dem was du tust, dementsprechend musst du es lernen

[piggon]

damit ich lerne, habe ich mich ja hier angemeldet


Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt


Wie wäre es damit? Anhand der Bilder... soll ich diesen Plan modifizieren?

[quellen]

was´n das fürn plan? einmal die woche oder einmal am tag trainingseinheit 1 vormittags und te 2 am nachmittag? mehr infos bitte

[roflcopter]

Und das ist auch schonmal gut. Aber du ja Student bist, nehme ich mal stark an, dass du damit vertraut bist dir Informationen und Wissen selbst anzueignen, richtig?


Hier im Forum hat eben keiner ne Schallplatte gefrühstückt die ständig die gleiche Frage beantwortet. Und in 90% aller Fällen lautet die Antwort:

-> Nehm nen gescheiten Trainingsplan
-> Nein, du brauchst keinen 7er Split
-> Iss mehr
-> Creating und Proteinshakes sind kein Zaubermittel

Und wenn dann mal einer eine Frage stellt, die sich nicht mit mindestens einer der oben genannten Sachen beantworten lässt, dann bekommst du auch ne super Antwort darauf - versprochen

Wie wäre es damit? Anhand der Bilder... soll ich diesen Plan modifizieren?

Anhand der Bilder solltest du als erstes mehr essen!

[simme]

EINLESEN

[freshbarcode]

ich schon trainiere aber eigentlich schon sehr lange

Wie lange denn ca? Also die Basis finde ich in Ordnung. Auch wenn hier im Forum "mehr essen" oftmals als Allheilmittel angesehen wird, würde ich das in deinem Fall definitiv empfehlen. Du schreibst zwar, dass du auf die 4000 kcal gehen willst, aber nen Ernährungsplan hab ich noch nicht von dir gesehen. Schreib doch mal was du an nem typischen Tag so zu dir nimmst. Kann man sicherlich noch verbessern

[roflcopter]

Vernünftigen Trainingsplan aussuchen (dein jetziger ist totaler Schwachsinn... 5 Brustübungen gegen 2 Rückenübungen...)

Und mehr essen !!


Alles in allem gibts nur eine vernünftige Antwort:
-> Stickies lesen !


Cheers