Bankdrücken kein Fortschritt (bitte um Hilfe)

[dima110]

Hallo Szene,
hatte letztens schonmal ein ähnliches Thema offen, aber ich versuchs einfach nochmal, weil ich nicht richtig weitergekommen bin. Erst mal zu mir und meinen Erfahrungen ich bin 20 Jahre alt und wiege momentan 94kg und bin imo in einer Diätphase, wollte unter 90. Ernährungsplan hab ich gut ausgefeilt und mein Trainingsplan ist ein 2er split push/pull seit April (vorher hab ich 0815 trainiert). Hinter den Übungen findet ihr die Wiederholungszahl und die Kraftwerte. Danach schildere ich mein Problem

TE1: Pull
Kreuzheben: 1 Aufwärmsatz 50kg 12wdh. Satz1: 70kg 8 wdh: Satz2: 90kg 7 wdh
Satz3: 95kg 6 wdh Satz4: 105kg 5-6 wdh
Klimmzüge: Satz1: 10 wdh Satz2: 7 wdh Satz 3: 6 wdh Satz 4: 5 wdh (schaffe noch ned mehr)
Langhantelrudern: Satz1: 50kg 12 wdh Satz2: 55kg 8 wdh Satz3: 55kg 7 wdh und noch 1 burnset mit 40kg 10 wdh
Seitheben: 2 Sätze mit 12,5kg 15 wdh.
Seitheben vorgebeugt mit 17,5kg 20 wdh.

TE2: Push
Kniebeugen: 1 Aufwärmsatz 50kg 12wdh Satz1: 60kg 8wdh Satz2: 65kg 7wdh
Satz3: 70kg 6wdh Satz4: 75kg 5wdh (Das niedrige Gewicht erklärt sich dadurch, das ich Kniebeugen erst später in meinen Trainingsplan aufgenommen habe...)
Bankdrücken: 1 Aufwärmsatz 40kg 12wdh Satz1: 55kg 8 wdh Satz2: 60kg 7wdh
Satz3: 65kg 4-5 wdh Satz4: 70kg gerade so 3 mal mit gewalt.
Schrägbankdrücken: Satz1 55kg 8wdh Satz2: 60kg 6wdh Satz3: 60kg 4wdh
ODER Kurzhantelbutterfly 22,5kg: Satz 1: 12wdh Satz2: 10wdh Satz3: 8 wdh
Militarypress bzw. Shoulderpress sitzend: Satz1: 40kg 8wdh Satz2: 45kg 7wdh
Satz3: 47,5kg 5wdh Satz4: 50kg 3 wdh
Dann meistens noch ne Trizeps iso

So jetzt zu meinem Problem. Ich bin der Meinung das ich im Bankdrücken VIEL zu wenig schaffe, und meistens brennts auch nicht wirklich bei mir in der Brust wenn dann meist erst nachm Schrägbankdrücken. Ich komm einfach nicht weiter und kann mich nicht steigern bei der Übung.
Auf die Ausführung achte ich eigentlich, lege mich so unter die Stange das Sie auf augenhöhe ist, Griff bisschen weiter als Schulterbreit, drücke das Gewicht raus, runter bis auf die Brust etwas über den Nippeln (xD) und wieder hoch. Wäre echt nett wenn sich jemand darüm kümmern würde =)

Danke im Voraus

[Kuhl-Män]

Das Problem haben viele und dazu gibt's auch schon viele Threads.
Hab Geduld, trainiere weiter und ess, dann kommt das von "alleine".

[Manoah]

Kraftwerte beim Bankdrücken im Vergleich zu den anderen Übungen hören sich vernünftig an, wird also nicht nur am Bankdrücken liegen.

Geduld und Technik verbessern, dass was du beschrieben hast so dürftig es auch ist hört sich nicht so toll an

Schau dir das mal an

http://www.youtube.com/watch?v=iMq1r...7843DB11CF984A

alle teile

[dima110]

hm ok, am Trainingsplan liegts aber nicht oder so?
Ich mein, ich kenn halt welche die sind 20kg weniger als ich und drücken mehr =)
Von mir bzw meiner Statue sollte man eigentlich mehr erwarten können

[Kuhl-Män]

Wenn man weniger wiegt, dann brauch man logischerweise weniger Kraft um hochzukommen. Ist doch ganz logisch...

Bei den GÜ würden eig. auch 3 Sätze langen, vor allem wenn du im 4. Satz nur 3 Wdh. schaffst.

[dennis2]

hm ok, am Trainingsplan liegts aber nicht oder so?
Ich mein, ich kenn halt welche die sind 20kg weniger als ich und drücken mehr =)
Von mir bzw meiner Statue sollte man eigentlich mehr erwarten können

tja...dann besitzen sie wohl mehr muskelmasse als du!!! nur weil du mehr wiegst,heißt es ja nicht,das du mehr muskeln hast! man man.....

[dennis2]

Hallo Szene,
hatte letztens schonmal ein ähnliches Thema offen, aber ich versuchs einfach nochmal, weil ich nicht richtig weitergekommen bin. Erst mal zu mir und meinen Erfahrungen ich bin 20 Jahre alt und wiege momentan 94kg und bin imo in einer Diätphase, wollte unter 90. Ernährungsplan hab ich gut ausgefeilt und mein Trainingsplan ist ein 2er split push/pull seit April (vorher hab ich 0815 trainiert). Hinter den Übungen findet ihr die Wiederholungszahl und die Kraftwerte. Danach schildere ich mein Problem

TE1: Pull
Kreuzheben: 1 Aufwärmsatz 50kg 12wdh. Satz1: 70kg 8 wdh: Satz2: 90kg 7 wdh
Satz3: 95kg 6 wdh Satz4: 105kg 5-6 wdh
Klimmzüge: Satz1: 10 wdh Satz2: 7 wdh Satz 3: 6 wdh Satz 4: 5 wdh (schaffe noch ned mehr)
Langhantelrudern: Satz1: 50kg 12 wdh Satz2: 55kg 8 wdh Satz3: 55kg 7 wdh und noch 1 burnset mit 40kg 10 wdh
Seitheben: 2 Sätze mit 12,5kg 15 wdh.
Seitheben vorgebeugt mit 17,5kg 20 wdh.

TE2: Push
Kniebeugen: 1 Aufwärmsatz 50kg 12wdh Satz1: 60kg 8wdh Satz2: 65kg 7wdh
Satz3: 70kg 6wdh Satz4: 75kg 5wdh (Das niedrige Gewicht erklärt sich dadurch, das ich Kniebeugen erst später in meinen Trainingsplan aufgenommen habe...)
Bankdrücken: 1 Aufwärmsatz 40kg 12wdh Satz1: 55kg 8 wdh Satz2: 60kg 7wdh
Satz3: 65kg 4-5 wdh Satz4: 70kg gerade so 3 mal mit gewalt.
Schrägbankdrücken: Satz1 55kg 8wdh Satz2: 60kg 6wdh Satz3: 60kg 4wdh
ODER Kurzhantelbutterfly 22,5kg: Satz 1: 12wdh Satz2: 10wdh Satz3: 8 wdh
Militarypress bzw. Shoulderpress sitzend: Satz1: 40kg 8wdh Satz2: 45kg 7wdh
Satz3: 47,5kg 5wdh Satz4: 50kg 3 wdh
Dann meistens noch ne Trizeps iso

So jetzt zu meinem Problem. Ich bin der Meinung das ich im Bankdrücken VIEL zu wenig schaffe, und meistens brennts auch nicht wirklich bei mir in der Brust wenn dann meist erst nachm Schrägbankdrücken. Ich komm einfach nicht weiter und kann mich nicht steigern bei der Übung.
Auf die Ausführung achte ich eigentlich, lege mich so unter die Stange das Sie auf augenhöhe ist, Griff bisschen weiter als Schulterbreit, drücke das Gewicht raus, runter bis auf die Brust etwas über den Nippeln (xD) und wieder hoch. Wäre echt nett wenn sich jemand darüm kümmern würde =)

Danke im Voraus

sag mal willst du uns hier veralbern??? oder hast du lange weile,oder bist du wirklich so unselbstständig???

NUTZE DEINEN SCHON VORHANDENEN BANKDRÜCK-THREAD! und spamme das forum statt desen nicht mit zig selbigen freds voll!!!

da du in dieser hinsicht unbelehrbar zu sein scheinst bekommst du ne verwahrnung!
einfach mal etwas selbstständiger sein und wenigstens einbiosschen eigeninitziative hier zeigen! zu allen deiner fragen gibt es hier hunderte ratschläge/erklärungen!

geschlossen!