Permanenter Muskelkater - Fehlt mir was?

**chrislo** · 29.09.2011, 17:09

Seit geraumer Zeit habe ich nach jedem Training einen starken Muskelkater, der 3-4 Tage anhält und mir das Training erschwert.
Früher hatte ich so gut wie nie einen Kater, vielleicht gerade 1x nach einer Übungsumstellung.....
Können das mit 26Jahren schon Alterserscheinungen sein, oder kann ein Ernährungsmangel dafür verantwortlich sein?
Ich ernähre mich eigentlich recht ausgewogen und eiweißlastig, im Gegensatz zu früher, habe ich nur die Carbs am Abend etwas zurück geschraubt.
Magnesium habe ich auch schon supplementiert, hilft aber nix....
Hat da wer Ahnung, woran das liegen könnte?

**Drowning** · 29.09.2011, 17:15

1. TP (falsche Ausführung, zu viel, etc)

2. EP (zu wenig von XY)

3. Schlaf (zu wenig)

Das sind die häufigsten Gründe. Poste zu jedem Punkt was gescheites, dann kann dir geholfen werden.

**chrislo** · 29.09.2011, 17:33

TP: Ich trainiere seit 8 Jahre, Ausführung sollte passen, vorallem bin ich momentan nicht auf maximalgewicht aus.

EP: Wie gesagt, eigentlich recht ausgewogen
Früh: 3 Eier, Brot, Schinken, Käse
Jause: Magerquark, Obst
Mittag: Gemischt: Fleisch mit Reis, Thunfischsalat+Kornspitz, etc..
Nachmittag: Müsliriegel, Obst
Abend: Fleisch, Fisch + Gemüse
Supps: Eiweiß, Fischöl

Schlaf: Momentan auch mehr, als zB früher war

Gibts sinnvolle Supps hierfür (als letzte Möglichkeit)

**Drowning** · 29.09.2011, 17:46

Zitat von chrislo

TP: Ich trainiere seit 8 Jahre, Ausführung sollte passen, vorallem bin ich momentan nicht auf maximalgewicht aus.

EP: Wie gesagt, eigentlich recht ausgewogen
Früh: 3 Eier, Brot, Schinken, Käse
Jause: Magerquark, Obst
Mittag: Gemischt: Fleisch mit Reis, Thunfischsalat+Kornspitz, etc..
Nachmittag: Müsliriegel, Obst
Abend: Fleisch, Fisch + Gemüse
Supps: Eiweiß, Fischöl

Schlaf: Momentan auch mehr, als zB früher war

Gibts sinnvolle Supps hierfür (als letzte Möglichkeit)

TP: D.h. du warst früher auf Maximal aus und setzt dich nun mit mehr Wiederholungen einer anderen Belastung aus? Bissl genauer, aber meinen Ansatz erkennst du ja.

EP: Von der Ernährung her könnten höchstens Mineralstoffe fehlen, angenommen dass was du da isst, ist entsprechend viel.

Schlafen: Also 7-9 Stunden sind es?

Du bist dir auch sicher, dass es Muskelkater ist und nichts in Richtung "richtige" Verletzung?

Supps gibts nichts was ich aus eigener Erfahrung empfehlen kann. Aminos sind in deinem Whey wohl drin, ansonsten ZMA ggf.

**MajPay** · 29.09.2011, 18:30

Nach dem Training die trainierten Muskeln dehnen
Dafür sorgen, dass du viel Eisen, Vitamin C und Protein in der Ernährung hast
Direkt nach dem Training Kohlenhydrate zuführen, evtl. Traubenzucker
Nach dem Training eiskalt duschen
An Trainingsfreien Tagen die Muskulatur durchbluten...

**Nomake** · 29.09.2011, 20:41

trainierst du anders wie vorher als du noch kein bzw kaum mk bekommen ?

**simme** · 29.09.2011, 20:45

Zitat von chrislo

TP: Ich trainiere seit 8 Jahre, Ausführung sollte passen, vorallem bin ich momentan nicht auf maximalgewicht aus.

EP: Wie gesagt, eigentlich recht ausgewogen
Früh: 3 Eier, Brot, Schinken, Käse
Jause: Magerquark, Obst
Mittag: Gemischt: Fleisch mit Reis, Thunfischsalat+Kornspitz, etc..
Nachmittag: Müsliriegel, Obst
Abend: Fleisch, Fisch + Gemüse
Supps: Eiweiß, Fischöl

Schlaf: Momentan auch mehr, als zB früher war

Gibts sinnvolle Supps hierfür (als letzte Möglichkeit)

etwas mehr ungesättigte Fette wären sehr angebracht

**chrislo** · 29.09.2011, 20:59

Danke mal für die Tipps, mehr Dehnen nach dem Train zB könnte vielleicht helfen.
Mich wundert nur, dass ich früher wirklich nie einen Kater hatte, und seit ca. einem Jahr wirds immer mehr, bei identem Training.
Training wechselt bei mir ca. alle 3 Monate von ca.6-8 Wdh auf 10-15 Wdh., Muskelkater tritt unabhängig davon auf.
Schlaf liegt auch bei 7h/Tag, das war früher schon bei Weitem weniger.

Mehr ungesättigte Fettsäuren.....Beispiele?