Hallo erstmals

**clayn** · 11.11.2011, 14:42

Kurz zu meiner Person:

Mein Name ist Phil, bin 21 Jahre alt und trainiere seit 3 Jahren im Fitness Studio.
Die ersten 2.5 Jahre ca. 2-3 Mal pro Woche(ohne auf Ernährung zu achten sowie ohne TP), seit März nun 5-6 Mal wöchentlich. Zudem kommen 2-3 Handballtraining pro Woche dazu. Somit erreiche ich mindestens 7 und max 9 Trainingeinheiten wöchentlich.

TP(4 Sätze max 10WH bei letzten mind. 4 WH) :

Montag: Bizeps/Schulter sowie 1.5h Handball
Dienstag: Rücken/Brust sowie 1.5h Handball
Mittwoch: Trizeps/Bauch
Donnerstag: Bizeps/Schulter
Freitag: Rücken/Brust
Samstag: Trizeps/Bauch sowie 1.5h Handball
Sonntag: Schlafen und refeed

EP:

Frühstück: 3 Scheiben Brot mit Honig und Kaffee

Mittag: Normales Kantineessen (Teigwaren o. Reis mit Fisch, Fleisch, selten vegetarisch, jedoch keine schlechten Fette)

15.00: 250g Magerquark

18.00 250g Magerquark mit Proteinpulver und Banane (püriert)

20.00: gleich nach dem Gym einen Whey Shake

22.00: Nach dem Handballtraining bzw wenn ich zuhausen bin abwechselnd 5 Eier oder Tomaten mit 200g Cottage Cheese (keine Carbs)

Bin nun seit einigen Wochen in diesem Forum und habe mich intensiv in diverse Bereiche eingelesen. Nun möchte ich trotzdem einige Kritikpunkte/Pluspunkte meines TP/EP von euch hören.

Was meint ihr dazu?

**clayn** · 11.11.2011, 14:47

Ach ja, hab noch die Supps vergessen (tägliche Ration)

- 1-2 servings Whey Protein
- Omega 3
- BCCA
- Glutamin
- Kre Alkalyn pro
- Magnesium

**neulling** · 11.11.2011, 16:16

ich bin zwar anfänger und habe auch nicht so viel ahnung ,aber eines fehlt bei deinem trainingsplan: die beine

**bossi1337** · 11.11.2011, 19:28

du schmeist da ganz schön viel s c h e i s s ein? ... beine? bilder? kraftwerte?

**Bettwurst** · 11.11.2011, 19:39

TP is *******e, keine Grundübungen.

EP ist auch nicht so das Wahre

**Dr. H3adnut** · 11.11.2011, 21:19

Zitat von neulling

ich bin zwar anfänger und habe auch nicht so viel ahnung ,aber eines fehlt bei deinem trainingsplan: die beine

Braucht er net, der spielt doch Handball

**clayn** · 15.11.2011, 14:27

Zitat von neulling

ich bin zwar anfänger und habe auch nicht so viel ahnung ,aber eines fehlt bei deinem trainingsplan: die beine

Sorry, Beine sind einaml in der Woche dabei!

**süßafratz** · 15.11.2011, 14:51

Zitat von clayn

Sorry, Beine sind einaml in der Woche dabei!

nein
Montag: Bizeps/Schulter sowie 1.5h Handball
Dienstag: Rücken/Brust sowie 1.5h Handball
Mittwoch: Trizeps/Bauch
Donnerstag: Bizeps/Schulter
Freitag: Rücken/Brust
Samstag: Trizeps/Bauch sowie 1.5h Handball
Sonntag: Schlafen und refeed

**clayn** · 15.11.2011, 15:15

Zitat von süßafratz

nein
Montag: Bizeps/Schulter sowie 1.5h Handball
Dienstag: Rücken/Brust sowie 1.5h Handball
Mittwoch: Trizeps/Bauch
Donnerstag: Bizeps/Schulter
Freitag: Rücken/Brust
Samstag: Trizeps/Bauch sowie 1.5h Handball
Sonntag: Schlafen und refeed

Doch es wird jeweils
am Mittwoch angehängt!

**Karalus87** · 12.11.2011, 09:49

Zitat von clayn

Bin nun seit einigen Wochen in diesem Forum und habe mich intensiv in diverse Bereiche eingelesen. Nun möchte ich trotzdem einige Kritikpunkte/Pluspunkte meines TP/EP von euch hören.

Was meint ihr dazu?

kann ich nicht glauben...sonst wüsstest du bereits, dass dein TP mist ist...dein EP ebenfalls...und was die etikette (angabe von übungen, kraftdaten, evtl fotos ect.) angeht, würdest du die helferlein hier auch anders informieren...