Wann welche Supps?

[Raxstar]

Hab mir L-Carnitin, Coffein, Multi-Vitamin, Omega 3 FischölKapseln und Grünnteekapseln bestellt jetzt die Frage!

Wann was?

Hab mir gedacht Die Fischölkapseln nach der KH-reichen Mahlzeit also Morgens vor dem Haferflockenshake. Dazu noch 300 mg Koffein wenn das nicht zu viel ist! Die Multi-Vitamin würde ich mir auch morgens gönnen!? L-Carnitin vor dem Training, und Grünteeextrakt nach der Abendmahlzeit! Würde das Sinn machen?

Danke im vorraus für die hilfe!

[Lockdown]

Kommt darauf an was du mit Supplementen bezwecken möchtest.Je nach dem kauft man diese dann.Aus welchen Grund hast du sie angeschafft?Wirst sie ja nicht grundlos gekauft haben und jetzt sehen wo du sie unterbringen kannst.

Zum Fischöl kann man mal generell sagen,das man sie zu den Mahlzeiten nehmen kann.
Multivitamin morgens ist auch OK!

[Raxstar]

Fettabnahme

[Lockdown]

Würde dann wie gesagt Ds Fischöl auf morgens und abends aufteilen zu den Mahlzeiten und das Multivitamin morgens.

Carnitin vor und evt. auch nach den Traininghseinheiten.
Koffein vor den Trainingseinheiten.Die Menge hängt von dir individuell ab.Wie du es verträgst oder ob du schon etwas resistent dagegen bis.200-300mg sollte eine gute Dosis sein.

Den Grünteextrakt kann man ruhig zwischen den Mahlzeiten einbauen.Gegebenenfalls auch 30 Minuten vor den Mahlzeiten. 2 Gaben am Tag.Ist ja auch Koffein enthalten.Es kann auch hilfreich sein wenn du 1 Gabe des Grüntees vor dem Training nimmst.Dann zb 200mg Koffein und den Grüntee dazu.
Wichtig wäre zu wissen wie die Inhaltsstoffe des Grüntees ausfallen.Also wie hoch der Anteil der Polyphejnole und somit die Höhe vom Epigallocatechingallat (ECGC) ausfällt bei einer Dosis.


Kaloriendefizit ist natürlich Pflicht!

[Raxstar]

Olimp Green Tea bietet Ihnen pro 2 Kapseln:
- Grüntee-Extrakt 500 mg
davon Epigallocatechingallat (EGCG) 275 mg
- Polyphenole 498mg
- Katechine 400mg
- Koffein 8mg

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Dann sollten 2 Kapseln pro Einnahme reichen.