Einsiedler braucht Beratung in Sachen

**Skjald** · 11.12.2011, 18:40

Hallo liebe Experten

Ich hoffe dass mir hier weitergeholfen werden kann.
Zuerst zu meinem Problem: Ich betreue quasi 24/7 eine kleine Wetterstation in einem winzigen Kaff in Bayern. Zu meinem Job gehört es ständig anwesend zu sein, ich darf also nur von hier aus trainieren.
Selbst wenn ich wollen würde, hier gibt es kein Fitnessstudio

Zugegebenermaßen bin ich auch recht neu im Bodybuilding, ich möchte mir die (sehr viele) Zeit hier gern damit vertreiben meinen Körper in Stand zu halten und aufzubauen.

Zu mir:
1,78 cm groß
82 Kilo, untrainiert, gesunde Ernährung aber viel rumsitzen

Mein verfügbares Equipment:
- Hantelbank von Kettler, diese hier nur in viel älter

- Langhantel
- 2x Kurzhanteln
- Wäschestange für Klimmzüge

- Insgesamt um die 90-100 Kilo an Gewichten, frei verteilbar

Ich wäre wirklich dankbar wenn mir jemand bei einem Ganzkörper-Trainingsplan helfen könnte, wenn es geht ohne viel Fachjargon

Ich denke doch mal dass sich mit meinem Equipment schon einiges machen lässt, so hoffe ich jedenfalls

Liebe Grüße

**hampelmann1337** · 11.12.2011, 19:11

Für den Start:

Plan A:
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Schulterdrücken

Plan B:
- Kniebeugen mit Ausfallschritt
- Bankdrücken
- LH-Rudern

Ich würde für den Anfang so trainieren. Isos kannst du später spezifisch nach Bedarf einfügen.

**Skjald** · 11.12.2011, 19:50

Super, das ist schonmal ein Anfang, danke

Mit welcher Übung trainiere ich speziell die "Breite" der Brust? Ich bin doch recht flachbrüstig und würde mich gern zuerst auf den Oberkörper konzentrieren, Brust, Bauch, Arme etc.
Ich würde gern ein Foto machen aber ich habe derzeit keine Kamera da, meine Beine sind schon recht muskulös und passen so schon kaum zu meinem Körper

**DipZet** · 11.12.2011, 20:05

Zitat von Skjald

Super, das ist schonmal ein Anfang, danke

Mit welcher Übung trainiere ich speziell die "Breite" der Brust? Ich bin doch recht flachbrüstig und würde mich gern zuerst auf den Oberkörper konzentrieren, Brust, Bauch, Arme etc.
Ich würde gern ein Foto machen aber ich habe derzeit keine Kamera da, meine Beine sind schon recht muskulös und passen so schon kaum zu meinem Körper

das mag ich mal bezweifeln

**Skjald** · 11.12.2011, 20:17

Zitat von DipZet

das mag ich mal bezweifeln

Ist ein freies Land, viel Spaß dabei!

Hab früher fast professionell Fußball gespielt und hatte dementsprechend trainierte Beine. Dazu viel gewandert, gelaufen, ect.

Ich möchte erstmal, für einige Monate vielleicht, (je nach Entwicklung), mich zu 75% auf den Oberkörper konzentrieren und danach die Beine mehr mit einbeziehen.

Man sieht mir halt an dass ich in meinem Job nur zumsitze, daher der Fokus.

**hampelmann1337** · 11.12.2011, 20:56

Ich bin gespannt auf die Bilder von den muskelbepackten Rädern.

Und du kannst nur die Dicke des Brustmuskels beeinflussen, aber ich nehme an, dass du das gemeint hast. (Kurze Antwort: Bankdrücken und Dips)

Man sieht mir halt an dass ich in meinem Job nur zumsitze, daher der Fokus.

Die Logik hält nicht.

**Hein Mück** · 26.12.2011, 16:41

Zitat von Skjald

Super, das ist schonmal ein Anfang, danke

Mit welcher Übung trainiere ich speziell die "Breite" der Brust? Ich bin doch recht flachbrüstig und würde mich gern zuerst auf den Oberkörper konzentrieren, Brust, Bauch, Arme etc.
Ich würde gern ein Foto machen aber ich habe derzeit keine Kamera da, meine Beine sind schon recht muskulös und passen so schon kaum zu meinem Körper

Die Fliegende mit Kurzhanteln ist auch recht effektiv.

**hampelmann1337** · 12.12.2011, 01:11

Zitat von Skjald

Ich hoffe dass mir hier weitergeholfen werden kann.
Zuerst zu meinem Problem: Ich betreue quasi 24/7 eine kleine Wetterstation in einem winzigen Kaff in Bayern. Zu meinem Job gehört es ständig anwesend zu sein, ich darf also nur von hier aus trainieren.

Wie geht das denn? Lebst du in der Wetterstation? Darfst du schlafen und einkaufen gehen?

Und warum hat man das Ding nicht schon längst automatisiert?