Supersätze völlig unabhängiger Muskelgruppen sinnvoll?

[MaxiMill]

Hi,

wäre es sinnvoll, das gesamte Training (zB einen 2er Split, 6-10 Wdh, 3-4 Sätze) aus Supersätzen aufzubauen, um damit die Pausenzeiten zu überbrücken? Beim Zirkeltraining scheinen die Pausen zwischen Satz 1 und Satz 2 der selben Übung ja zu lange zu sein.
Bei Supersätzen könnte man ja die Erholungspause nutzen, indem man einen (weitgehend) unabhängigen Muskel trainiert. Die 2minütige Pause bis Übung 1 Satz 2 würde man dann so gestalten, dass man nach 20 sec Pause Übung 2 Satz 1 macht. So könnte man eine "kumulative Ermüdung" erzeugen und könnte sich die Warterei in der Pause sparen.

zB Curls-Kreuzheben
oder French Press - Klimmzüge

Was wie ich vermute dagegen spricht ist, dass man durch die dauernde Anstrengung nicht die Power hat wie wenn man eine "richtige" Pause macht...?

[Orothred]

Erstmal ist das, was du sagst, kein Supersatz, ein Supersatz ist ein Training eines Muskels über zwei oder mehr Übungen ohne oder mit geringer Pause.

Zweitens versteh ich den Sinn nicht ganz, was dir das bringen soll. Pausen machen solltest du im Training schon, sonst wird sich das meiner Meinung nach längerfristig auf deine Leistungsfähigkeit auswirken. Halte es für Kontraproduktiv.

[tintifax_2]

Erstmal ist das, was du sagst, kein Supersatz, ein Supersatz ist ein Training eines Muskels über zwei oder mehr Übungen ohne oder mit geringer Pause.
v.

Das ist nicht ganz richtig. Ein Supersatz kann auch Muskel/Gegenmuskel sein, Quads/Beinbizeps oder eben Bizeps/Trizeps.

Aber so wie es die Frage meint, sehe ich keinen Sinn außer eben Zirkeltraining.

[dennis79]

Das ist nicht ganz richtig. Ein Supersatz kann auch Muskel/Gegenmuskel sein, Quads/Beinbizeps oder eben Bizeps/Trizeps.

Aber so wie es die Frage meint, sehe ich keinen Sinn außer eben Zirkeltraining.

Oder als eine Maßnahme des "Fatigue-Managements" im Rahmen eines Cluster-HST Trainings z.B.

[<Lu>]

Macht eher Sinn bei Curls/Frenchpress usw. wo dann auch ein größerer Pump erzeugt wird.

[tintifax_2]

Oder als eine Maßnahme des "Fatigue-Managements" im Rahmen eines Cluster-HST Trainings z.B.

Danke, wusste ich nicht.