Ernährungsplan Diät - Verbesserungsvorschläge bitte

**Sicky** · 30.12.2011, 01:59

6:50: Haferflocken/Banane/Milch

9:30: 500g Naturjoghurt o. Vollkornbrot mit Putenbrust/Hüttenkäse etc. eventuell Reiswaffeln

11:30: handvoll Walnüsse

12:30: Fleisch mit etwas Kartoffeln/Reis/Nudeln

15:00: 250g Magerquark mit Wasser o.Vollkornbrot mit Putenbrust/Hüttenkäse etc. o. Putenbruststreifen

16:00: 2 Eier

17:00 (eine Stunde vor dem Training): 1 Banane o. 1 Apfel

ca 19:00 (nach dem Training): 1 Wheyshake mit Wasser

20:30: Dose Thunfisch in Wasser

22:30: 250g Magerquark mit Wasser

Über den Tag verteilt mind. 4 Liter Wasser. Ab und zu ungesüßten Tee/Kaffee.

Wiege momentan 82 Kg und bin 1,76m groß.
PS: Bin Softgainer.

Bitte um Verbesserungsvorschläge! Danke im voraus.

**Mr.Lucky** · 30.12.2011, 03:20

hi sicky,

also der Plan ist prinzipiell nicht schlecht, allerdings solltest auf jeden Fall deine Mahlzeit nach dem Training verändern.
Hier solltest du deine Hauptmahlzeit zu dir nehmen, denn dann brauchst du die Kohlenhydrate am dringensten, also bau sie auch da ein.
Außerdem fehlt noch etwas Gemüse, am besten auch gleich zu deiner Hauptmahlzeit nach dem Training.

Nährwerte wären noch nicht schlecht, schaut aber so als würde das ungefähr passen, außer das sind richtige Miniportionen

**H_D** · 30.12.2011, 10:42

wenn du einen ep postest, dann bitte mit nährwerten,möglichst genauen daten und deinen zielen.
mit "einer handvoll walnüssen", "etwas reis" kann hier keiner was anfangen.

ansonsten hat mr.lucky schon das richtige geschrieben. ich würde allerdings aus den 15, 16, 17uhr mahlzeiten eine machen

**just>y** · 30.12.2011, 11:16

Finde auch, in einer DIät zuviel Kohlenhydrate vor dem Training.
Würde eher lowcarb fahren, und nach dem Training ggfs. paar Carbs futtern, in Form von Reis,Obst usw.

Immerhin willst du abnehmen, also Eiweiss und Fett etwas höher, und die Carbs runter, Gemüse wäre die bessere Wahl

**Sicky** · 30.12.2011, 17:36

Vielen dank für die Tipps. Soll ich dann zum Thunfisch einen halben Beutel Reis essen? Und zu der Mahlzeit um 12:30 statt Carbs etwas Gemüse? Und bei der Mahlzeit um 15:00 steht dann kein Vollkornbrot mehr zur Auswahl sondern nur noch Magerquark mit Wasser oder Putenbruststreifen!?

**just>y** · 03.01.2012, 10:48

Zitat von Sicky

Vielen dank für die Tipps. Soll ich dann zum Thunfisch einen halben Beutel Reis essen?
Ja
Und zu der Mahlzeit um 12:30 statt Carbs etwas Gemüse?
Ja Und bei der Mahlzeit um 15:00 steht dann kein Vollkornbrot mehr zur Auswahl sondern nur noch Magerquark mit Wasser oder Putenbruststreifen!?

Richtig, kannst hier noch gemüse oder gutes Fett einbauen(ÖL/Nüsse)

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