Ernährungsplan ok?

[DeutscherBody]

hi, ich bin 17 Jahre alt, wiege 87, und bin 187 cm groß, und habe 17% körperfett.

Ich ernähre mich wie folgt:

Morgens: Rührei mit 2-3 Eiern oder:
2 scheiben vollkornBrot mit Butter und Wurst/Käse/Salamie
Vormittags: 1 Banane und eine Kiwi oder ein Apfel
Mittags ~200g Putenschnitzel (paniert gebraten)
Nach dem Training 30g Whey-Shake:
Nachmittags: 200 gebratener Fisch/Seelachs manchmal auch panierte Fischschnitzel
Abends (so um 8e rum): 200g Magerquark mit versch. Früchten (zirka 150kcal,

Ich trinke pro Tag zirka 2-3 Liter Wasser!

Ist dieser Plan soweit okay?
Nun habe ich das Gefühl, durhc den Plan stark zuzunehmen, ich würde gerne aufgrund des sichtbarwerdens der Bauchmuskeln einen geringeren Körperfettanteil erreichen!

Bilder von mir können hier gesehen werden:
Und das hier ist mein Trainingsplan:

[dennis2]

wie hast du deinen körperfett anteil denn gemessen?

[DeutscherBody]

http://www.cactus2000.de/de/unit/massfat.shtml hiermit!

[simme]

http://www.cactus2000.de/de/unit/massfat.shtml hiermit!

Blödsinn.
den Kfa kannst du mit einem Caliper messen.
Ist für dich aber unwichtig, da erstmal hartes Training und mehr essen angesagt ist

[simme]

Du hast dich kein bisschen eingelesen, hole das bitte nach.
zu einem EP gehören Nährwerte!

ansonsten stellt sich mir die gleiche Frage wie dennis

[DeutscherBody]

Du hast dich kein bisschen eingelesen, hole das bitte nach.

Ich hab schon durchgelesen, hab nur vergessen sie zu posten!

Dies ist eigentlich mein orginal-Ernährungsplan, da dieser abe rfür mich aus zeitlichen, transportlichen und anderen Gründen nicht optimal ist,

6:30 Uhr ~250ml milch 1,5% fett (125 kcal, 7,5g Eiweiß) +200g früchte-vollkornhaferflocken (740kcal, 30,44g Eiweiß)+2 klares vom ei (10 kcal, 2,44g Eiweiß)
7:30: 1 Banane (95,2 Kcal, 1,1 g) & 1 Mandarine (47kcal, 0,5g Eiweiß)
9:25 Uhr ~ eine Hälfte von 2 scheiben vollkornbrot (59,15kcal,4,3g Eiweiß) mit erdnussbutter (179,375kcal, 3,325 Eiweiß) "zusammengeklappt zu einem sandwich "
11:00 Uhr ~ die andere hälfte vom vollkornbrot mit erdnussbutter
13:30 Uhr ~ 200g Putenschnitzel (paniert gebraten) (428 kcal, 52g Eiweiß)
16:00 Uhr nach dem training 30g Whey-Shake: (122,7 kcal, 24,9 g Eiweiß)
17:00 Uhr 300 gebratener Fisch/Seelachs (204kcal, 48g Eiweiß)
19:00 Uhr 250g Trainingstagen Kartoffelsalat (208kcal,5g Eiweiß)
an Trainingstagen: 21Uhr: 250g Magerquark (195kcal, 35g Eiweiß) mit versch. Früchten (zirka 150kcal,)


Insgesamt:
2087 kcal an nicht Trainingstagen
2504 lcal an Trainingstagen

ernäh ich mich wie folgt



7:30 Uhr 2 scheiben vollkornbrot (118,15kcal, 8,6g Eiweiß) mit Butter und Käse/wurst/Salamie (zirka 200-300kcal, um die 4g Eiweiß) "zusammengeklappt zu einem sandwich "
10:00: 1 Banane (95,2 Kcal, 1,1 g) & 1 Mandarine (47kcal, 0,5g Eiweiß) ode randere Früchte
13:30 Uhr ~ 200g Putenschnitzel (paniert gebraten) (428 kcal, 52g Eiweiß)
16:00 Uhr nach dem training 30g Whey-Shake: (122,7 kcal, 24,9 g Eiweiß)
17:00 Uhr 200 gebratener Fisch/Seelachs (160kcal, 37g Eiweiß)
20 Uhr: 250g Magerquark (195kcal, 35g Eiweiß) mit versch. Früchten (zirka 150kcal,)

Ich möcht auch ein bisschen abhnehmen, da ich einen geringeren Körperfettanteil haben möchte!

ansonsten stellt sich mir die gleiche Frage wie dennis

Siehe eins dadrüber!

[simme]

2000-2500kcal sind für dich zu wenig

bist du dir sicher, dass du die als WICHTIG markierten Threads gelesen hast?
sieht nicht danach aus

[DeutscherBody]

2000-2500kcal sind für dich zu wenig

bist du dir sicher, dass du die als WICHTIG markierten Threads gelesen hast?
sieht nicht danach aus

ICh habe diese durchflogen außerdem war ich zuvor bei muskelschmiede.de angemeldet, und habe dort schon dutzende als wichtig markierte Threads ddurchgelesen...
aber du hast recht, ich sollte mir sie nochmal durchlesen.. #popcorn
Was schlagt ihr hie ran Änderungen vor? Mir wurd ezu einem Traingsplan dieser Art geraten, welcher 200g Eiweiß/Tag und 2400 kcal haben sollte, nun muss ich feststellen, dass dies quadaver ist, was schlagt ihr außer dem genaueren studieren der Threads vor!