Trainingsplan Masseaufbau

[Novaliz]

Hallo Leute,

das ist mein erster Eintrag in diesem Forum. Ich hoffe ich bekomme hier antworten auf meine Fragen und kann auch den Nutzern hier was dafür zurückgeben

Also ich lasse zum ersten mal mein Trainingsplan "bewerten" und hoffe auf gute (Verbesserungs-)Tipps

Ich bin 1,90kg groß, 100kg schwer und habe ca. 2,5 Jahre BB Erfahrung
Bin zur zeit in der Massephase und versuche in einigen Monaten durch gute Ernährung ein paar Kilos draufzupacken

Hier der Plan:

Mo: Brust

- Bankdrücken / KH drücken flach (im wöchentlichen Wechsel)
- Schrägbankdrücken / KH drücken schräg (-----------------"------------)
- Fliegende am Seil
- Butterfly
- Brustpresse (Maschine)

Mi: Rücken

- Klimmzüge
- Latziehen
- LH-Rudern
- Ruderna an der Maschine
- Kreuzheben

Fr. Schulter, Bizeps, Trizeps,

- Schulterdrücken (weöchentlicher Wechsel zwischen LH und KH)
- Seitheben am Seil
- Frontheben am Seil

Supersätze für die Arme:

- Dips / LH-Curl
- French Press Sz / Hammer-Curls KH
- Trizepsdrücken am Seil / Curl-Maschine

Sa: Beine, Waden

- Kniebeugen
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Wadenheben stehend
- Wadenheben sitzend

Alle Übungen mit aufsteigendem Gewicht, 6-12 WH, ca. 3 Sätze, jede Trainingseinheit ca. eine Stunde

[ProudBavarian]

wenn schon 4er dann würd ich diese aufteilung bevorzugen

rücken / trizeps o. bizeps
schultern / nacken
beine
brust / bizeps o. trizeps

bei dir würd ich persönlich außerdem kritisieren:
- zu viele brustübungen
- keine extra übung für hintere schultern
- kreuzheben am schluss -> eher am anfang oder nachm rudern

meine meinung, mfg

[Novaliz]

wenn schon 4er dann würd ich diese aufteilung bevorzugen

rücken / trizeps o. bizeps
schultern / nacken
beine
brust / bizeps o. trizeps

bei dir würd ich persönlich außerdem kritisieren:
- zu viele brustübungen
- keine extra übung für hintere schultern
- kreuzheben am schluss -> eher am anfang oder nachm rudern

meine meinung, mfg

Die Aufteilung werde ich höchstwahrscheinlich so lassen. Wollte die schon lange mal ausprobieren

Bei den unteren zwei Tipps von dir muss ich dir recht geben. Hab die hinter schulter total vergessen. Da lass ich mir noch ne Übung einfallen Was hältst du von Kreuheben nach dem Latziehen???

Wenn ich an einem Tag nur Brust mache, kann ich doch 5 Übungen machen oder nicht? Andere Meinungen? Ansonsten lasse ich die letze Übung an der Maschine weg

[Myrdak]

Die Aufteilung werde ich höchstwahrscheinlich so lassen. Wollte die schon lange mal ausprobieren

Was hältst du von Kreuheben nach dem Latziehen???

> kreuzheben is ne gk-übung ... die solltest du am anfang machen ... und wenn du es richtig machst wünsch ich dir viel spaß beim rest vom rückentraing ... vor allem bei dem umfang

Wenn ich an einem Tag nur Brust mache, kann ich doch 5 Übungen machen oder nicht? Andere Meinungen? Ansonsten lasse ich die letze Übung an der Maschine weg

was willst du mit fünf übungen für die brust bezwecken? denkst du viel hilft viel, und viel mehr hilft viel mehr

[just>y]

Denke auch, 4 Übungen für Brust sollte das Maximum sein

Ich persönlich switche immer bei Kreuzheben.
Packe es auch manchmal in die Beineinheit rein.

Am Rückentag raubt die Übung eine enorme Kraft und Klimmzüge und Rudern können mMn, nicht mehr mit 100% Kraft ausgeführt werden.
Deshalb mal so, mal so

[Novaliz]

Ok danke für die Tipps.

@just>y
Dann werde ich mal die letzte Brustübung weglassen. ´
Und wenn ich dich richtig verstanden habe soll ich Kreuzheben einmal am Rückentag und einmal am Beinetag machen?
Muss ich dann an diesem für Tag den Beinbizeps trotzdem eine extra Übung einbauen? Spür Kreuzheben nämlich auch stark am Beinbizeps