3er-Split machbar ohne Übertraining?

[padd1]

Hallo,

ich trainiere nun seit 1,5 Jahren und habe nun mein TP auf einen 3er Split umgestellt.

Folgende Frage nun - ist der folgende TP machbar, ohne ins Übertraining zu kommen oder sollte ich eher die 2. Variante wählen? Gerne auch Alternativen posten.

Variante 1: (3er Split - 4 bzw. 5 mal die Woche)

Tag 1: Rücken, Nacken, Trizeps, Bauch
Tag 2: -
Tag 3: Bauch, Beine
Tag 4: Brust, Schulter, Bizeps (evtl. noch 1 Satz Unterarm)
Tag 5: -
Tag 6: Rücken, Nacken, Trizeps, Bauch
Tag 7: -
Tag 8: Bauch, Beine
Tag 9: Brust, Schulter, Bizeps (evtl. noch 1 Satz Unterarm)
Tag 10: -

Variante 2: (3er Split - jeden 2. Tag)

Tag 1: Rücken, Nacken, Trizeps, Bauch
Tag 2: -
Tag 3: Bauch, Beine
Tag 4: -
Tag 5: Brust, Schulter, Bizeps (evtl. noch 1 Satz Unterarm)
Tag 6: -
Tag 7: Rücken, Nacken, Trizeps, Bauch
Tag 8: -
Tag 9: Bauch, Beine
Tag 10: -
Tag 11: Brust, Schulter, Bizeps (evtl. noch 1 Satz Unterarm)
Tag 12: -

[thede]

tu dir selbst einen gefallen und vergiss den begriff übertraining mal ganz schnell wieder... ist ja schlimm hier die panik davor...dabei werden 99.9999% diesen status NIE erreichen!

ontopic: probiers aus, vlt liegt dir ja höherfrequentes volumen eher? sonst, die alternative 2 ist doch "erfahungserprobt"

[Frank Drebin]

Ich gehöre auch zur Fraktion Panischer Übertrainings-Hypochonder.

Habe jetzt meinen Plan geändert und hab vom Rücken/Brust-Training, (da komplett neue Übungen, höhere Intensität, erster Tag Massephase etc.) Muskelkater
im Trizeps und Bizeps, und wollte morgen eigentlich diese beiden isoliert trainieren.

Mal wieder bohrt sich die Frage "Trainieren oder Nicht?" in den Schädel.

Soll ich das einfach lockerer sehen? Will nicht mein Leben lang beim "Brust/Schulter/Trizeps" und "Rücken/Bizeps" - Split bleiben.

LG

[<Lu>]

@padd
Ich mache gerade die erste Variante. Also 3 Tage Pause sind zu wenig, 4 gehen gerade so. Hatte heute noch Rückenmuskelkater, hab Rücken trotzdem trainiert.
Deshalb wäre die zweite Variante "ausreichend".

@Frank
Dann splitte anders. Ich trainiere Arme nur 1 mal, also Bizeps mit Rücken und Trizeps mit Brust, und habe Brust und Rücken getrennt.

[Frank Drebin]

schon klar, mach ich ja auch sonst immer, wollte nur mal anders splitten,
dass ich zB. Bizeps und Trizeps isoliert in einer TE habe.

Kann ja nicht angehen, dass ich das einfach nicht hinbekomme mit der Reg. bei anderen Split-Variationen als dem von dir Erwähnten.