Problemzone Bauch Beine Po

[minimietz]

sooooooo.... ich hätte da mal ein paar kleine Fragen....

Cardiotraining ist zusätzlich ein muss das mache ich ja schon.

1. Mit meinem Bauch habe ich ein größeses Problem.... den Oberen Teil von meinem Bauch kann ich super trainieren und erfolge kann ich da auch sehen aber der untere Teil... naja mein Bindegewebe ist an der stelle miserabel.... ich kann am Unteren Teil des bauches nur mini mini mini mini mini erfolge sehen und darum frage ich mich bzw jetzt euch gibt es eine möglichkeit den unternen teil des bauches noch extremer zu trainieren als mit normalen situps evtel mit anderen übungen?

2. Innenseite der Oberschenkel..... ist eigentlich das gleich Problem wie mit dem Bauch da ist das Bindegewebe auch eher dürftig... Ich hänge dafür meistens auf diesem Gerät wo man die Oberschenkel zusammen pressen muss.... (sry name ist mir entfallen) und es geht und geht nicht weg...

3. PO..... Ich finde ihn irgendwie zu flach.... mehr Volumen nach hinten raus wäre schon schöner also mehr Muskel aufbau training?`

4. Wie kann ich eigentlich meinem Bindegewebe ein bisschen unter die arme greifen... damit ich die max. straffung (mit schwangerschaftsstreifen ) erhalte?

Ich wäre für nette und Hilfreiche Tipps sehr dankbar....

[Erik Schädelspalter]

jede trainingseinheit mit 3x10 kniebeugen beginnen, progressiv gewicht steigern.
löst alle deine probleme auf einmal.

[mike1983]

ach ja bauch beine po

willst du straffen oder abnehmen? oder beides?
da du nämlich schwangerschaftsstreifen hast würde ich vermuten du hast schnell etwas viel zugenommen. richitg?

[minimietz]

kniebeugen wären schön kann ich aber leider nicht machen da meine beiden knie bescheiden sind. wenn ich sie zu sehr beanspruche (10 kniebeugen würden schon reichen) kann ich 2 tage nicht richtig sitzen und stehen.... mein arzt hat vor 2 jahren gesagt es würde sich verwachsen (kniescheiben sitzen zu nah an den gelenken sagte er) allerdings hat sich da nix verändert das kommt meistens in schüben....

[Erik Schädelspalter]

kniebeugen wären schön kann ich aber leider nicht machen da meine beiden knie bescheiden sind. wenn ich sie zu sehr beanspruche (10 kniebeugen würden schon reichen) kann ich 2 tage nicht richtig sitzen und stehen.... mein arzt hat vor 2 jahren gesagt es würde sich verwachsen (kniescheiben sitzen zu nah an den gelenken sagte er) allerdings hat sich da nix verändert das kommt meistens in schüben....

technisch saubere kniebeugen schaden den gelenken nicht.
erstes video anschauen, nachmachen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=210296

am besten wäre, du filmst dich selber dabei (von schräg hinten) und vergleichst deine ausführung mit der in dem video.
wenn du dir nicht sicher bist, video hier im forum hochladen.
die experten werden sich dann deiner annehmen.

falls du der englischen sprache mächtig bist, schau dir auch noch das hier an:

http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA

part 2 und 3 auch anklicken.

[minimietz]

supi danke ich schau es mir sofort mal an

[minimietz]

straffen und abnehmen.....

naja ich hab in kinderzeiten gut zu gelegt kam aber alles nicht schnell hat sich auf 5-6 jahren verteilt mit der zunahme...

[mike1983]

die kniebeugen kannst auch erstmal ohne gewicht machen oder nur mit der stange um die technik zu erlernen.
und dann sehen wie sich deine knie verhalten.

wie nimmst denn ab? welche diät meine ich?

[Kinzi]

Dass man mit "vorbelasteten" Knien nicht Kniebeugen machen kann/soll/darf halt ich auch für nur begrenzt richtig.
Kenne auch einige, die seit sie mit Kniebeugen begonnen haben eher weniger Knieprobleme haben.
Vorausgesetzt ist natürlich moderate progressive Gewichtssteigerung und eine saubere Ausführung!

Probier es mal leicht und nur mit Stange sauber aus... wenn dann rießen Probleme die Tage darauf auftreten kann man immernoch mal sehen was man machen könnte.

Würde es aber auf jeden Fall mal wenigstens einmal versuchen!
Löst auf jeden Fall dein "mein Po ist zu klein"-Problem als Frau

[minimietz]

probieren werde ich es....

wie kann ich denn mein Bindegewebe unterstützen?

welche Diät...... öhhhhhh.... sehr wenig kolenhydrate... ich passe einfach mehr auf sagen wir es mal so.... ab 17 uhr esse ich nichts mehr, trinke viel Wasser verzichte auf brot, nudeln und meinen geliebten KÄSE und zähle kalorien...

ich hab am anfang zwei wochen gefastet... hab mir damals auch eine Vitamin kur gekauft für einen Monat und danach (also nach den zwei Wochen) war mein Hunger irgendwie wie weg geblasen ... I

ich fühle mich fit UUUNND ich komme morgends sogar richtig gut aus dem Bett


Ach und Gönnen tue ich mir nichts (also essen technisch mal ne kleine portion von sachen die eigentlich nicht erlaubt sind). Entweder jetzt ganz oder garnicht.