3er Split Check-Up

[Brachii87]

Hey hey Eisenfreunde,

bin relativ neu hier und wollte mal meinen Trainingsplan checken lassen. Bin seit ca. 3 Jahren davon aber die meiste Zeit unterernährt bezüglich der Wichtigen Nährstoffe (EW,KH) und Untrainiert bezüglich der Hauptübungen gewesen. Und trainier in dem PLan jetzt seit fast 8 Wochen und wollte auf jedenfall die Grundübungen beibehalten aber vielleicht die ein oder andere Übung tauschen was meint ihr?

So nun zum Plan. Ich trainier im 3er Split der wie folgt ausschaut.

A

Kniebeugen 5x5
Ausfallschritte 3x12
Beincurls 3x12
Beinpresse 4x>20 Für den Pump
Wadenheben 5x15 (Wenn mehr geht dann mehr)

B

5x5 Kreuzheben
Latziehen (Hammergriff) 5x5
Klimmzüge 4x12
Stehendes Rudern 3x>20
Shrugs 3x>10
Bizepscurls 3x10
SZ-Curls 3x15-20
Vorgebeugtes Seitheben 3x10

C

Bankdrücken 5x5
KH-Bankdrücken 3x10
Butterfly 3x>20 Für den Pump
Military Press 3x10
Seitheben 5x12
French Press 3x10
Seilzug 3x15

Ich dachte vll. daran Dips einzubauen, nur was sollte ich rausstreichen? Bankdrücken würde ich gerne drinlassen. Was meint ihr wegen dem Volumen und den Wiederholungszahlen.

Habe den Trainingsplan hier ausm Forum und ein bisschen modifiziert, nur ich hoff ich hab ihn ne verbesserschlechtert.

Gruß

[PhilippAlex]

Jo, das ist mein alter Plan (also abgewandelt). Mach doch French Press oder Butterfly raus.

[Brachii87]

Dann setz ich für Butterfly Dips ein und mach die 3x8-12 ?

Was meinste?

[PhilippAlex]

Kannste machen. Oder mach da 2 Sätze und am Ende oder zwischen drin einen Satz Fliegende mit 30 Wdh für den Pump

[Marcx3]

Jap, auf jeden Fall nicht schlecht der Plan