Mein Trainingsplan

[KeepOnPumpin]

Erstmal Servus leute, bin neu hier.
Bin seit 3 Monaten dabei mein Körper in Topform zu bringen.

Das ist mein TP

TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
French Press
Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
Bizeps Curls
Bauch

Hatte vorher n andren Plan den mir der Trainer empfohlen hatte, war zwar viel an Maschinen, jedoch hab ich das gefühl das es mir gebracht hat.

Bin grade dabei gescheit Muskeln aufzubauen, mein Traumbody für mich ist wie der von Ben Henderson. Wiege momentan 75kg und bin 175cm groß.
Wie viele Jahre dauert es bei 4x wöchentlichen training, so einen body zu bekommen? Vermute 3-4 Jahre bei gescheiten Training

[painful]

Erstmal Servus leute, bin neu hier.
Bin seit 3 Monaten dabei mein Körper in Topform zu bringen.

Das ist mein TP

TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
French Press
Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
Bizeps Curls
Bauch

Hatte vorher n andren Plan den mir der Trainer empfohlen hatte, war zwar viel an Maschinen, jedoch hab ich das gefühl das es mir gebracht hat.

Bin grade dabei gescheit Muskeln aufzubauen, mein Traumbody für mich ist wie der von Ben Henderson. Wiege momentan 75kg und bin 175cm groß.
Wie viele Jahre dauert es bei 4x wöchentlichen training, so einen body zu bekommen? Vermute 3-4 Jahre bei gescheiten Training

Plan schaut ganz gut aus, find ich auch super dass du nach jedem Workout noch deinen Bauch trainierst

Wie sich deine Muskulatur entwickelt hat viel mit Ernährung, Training & Genetik zu tun.
Aber wenn du 3 oder 4 Jahre für so einen Körper brauchst, hast du echt eine schlechte Genetik
Ich kannte diesen Mann nicht, deswegen hab ich ihn mal gegooglet.
Er hat nicht viel Masse, sondern "beeindruckt" eher durch seine Definition.
Ich denke, dass du das mit guter Ernährung, intensiven Training & einer einigermaßen guten Genetik bereits nach 1,5 - 2 Jahren erreichen kannst

[KeepOnPumpin]

Danke für deine Antwort

Na dann freu ich mich mal

Also mehr Definition, helfen dann grundübungen überhaupt?
ich weiß sie sprechen mehrere muskelnpartien an usw, mehrere gelenke etc.
Aber ist sowas auch durch fast n reinen iso plan möglich?

Danke ja nach dem workout kommt nochmal der bauch dranne+30 min cardio

[painful]

Ein guter Bekannter von mir ist Hardgainer (sprich er baut schwierig Fett-und Muskelmasse auf) & der hat auch eine unheimlich gute Definition. Besondern seine schräge Bauchmuskulatur, sowie seine Schultern sind sehr definiert.
Dafür hat er nicht so viel Brust, obwohl er ziemlich viel Brust trainiert.
Die Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben & Rudern sprechen sehr viele Muskelgruppen an, aber hauptsächlich Rücken, Lat, Beine etc.

Normalerweise hat man im Kraftsport grundsätzlich 2 Phasen:
1.) Massephase
2.) Definitionsphase

Wenn du nur Definition von Brust, Bauch, Bizeps & Trizeps erreichen willst; brauchst du kein Kreuzheben etc. machen.
Dann würde ich dir eher folgendes empfehlen:

Brust: Bandrücken (45Grad oder Flachbank) & Butterfly
Bauch: Crunch-Maschine, Crunches Schrägbank, Oberkörperbeugen mit KH
Trizeps: Frenchpress, Trizepsdrücken
Bizeps/Oberarmspeichenmuskel: Curls SZ-Stange, Hammercurls

Die anderen Muskelpartien, kannst du nach Belieben ansprechen & trainieren.

Du entscheidest, ob du lieber massiv sein willst oder eher athletisch & definiert aussehen willst. Also lass dir hier nichts einreden, sondern formuliere dein Trainingsziel immer klar & deutlich

[KeepOnPumpin]

Seh das genau sowie du, aber die meisten sagen dazu "discopumper, du machst alles falsch, mach ersma gescheit die grundübungen" <<< frag mich was das soll, hab das schon meinen trainer gesagt, der meinte "is klar wenn die 3 jahre so trainieren, ist es für sie das beste, aber mach das, was ich für dich fertig gestellt habe und blute "

der hat doch total recht

Die masse habe ich schon, stelle die tage mal n bild rein will das man schön die muskeln sieht

EDI habe mi innerhalb 7 monaten 14kg drauf gefutter- jezze will ich das man die muskeln gescheit sieht und ich denke das auch durch isos fün beat/trizeps brust und rücken die muskeln größer werden oder?

[painful]

Seh das genau sowie du, aber die meisten sagen dazu "discopumper, du machst alles falsch, mach ersma gescheit die grundübungen" <<< frag mich was das soll, hab das schon meinen trainer gesagt, der meinte "is klar wenn die 3 jahre so trainieren, ist es für sie das beste, aber mach das, was ich für dich fertig gestellt habe und blute "

der hat doch total recht

Die masse habe ich schon, stelle die tage mal n bild rein will das man schön die muskeln sieht

EDI habe mi innerhalb 7 monaten 14kg drauf gefutter- jezze will ich das man die muskeln gescheit sieht und ich denke das auch durch isos fün beat/trizeps brust und rücken die muskeln größer werden oder?

Die Muskeln werden nicht größer, sondern besser sichtbar
Dann würde ich jetzt in die Defi gehen, mehr Iso-Übungen machen & die Satz bzw. Wdh Anzahl erhöhen.
Und natürlich dann die Ernährung anpassen, sprich du solltest die Kohlenhydrate direkt um dein Training herum zu dir nehmen & sonst eher vermeiden
Poste die Bilder doch in diesem Thread

[remba]

Ein guter Bekannter von mir ist Hardgainer (sprich er baut schwierig Fett-und Muskelmasse auf) & der hat auch eine unheimlich gute Definition. Besondern seine schräge Bauchmuskulatur, sowie seine Schultern sind sehr definiert.
Dafür hat er nicht so viel Brust, obwohl er ziemlich viel Brust trainiert.
Die Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben & Rudern sprechen sehr viele Muskelgruppen an, aber hauptsächlich Rücken, Lat, Beine etc.

Normalerweise hat man im Kraftsport grundsätzlich 2 Phasen:
1.) Massephase
2.) Definitionsphase

Wenn du nur Definition von Brust, Bauch, Bizeps & Trizeps erreichen willst; brauchst du kein Kreuzheben etc. machen.
Dann würde ich dir eher folgendes empfehlen:

Brust: Bandrücken (45Grad oder Flachbank) & Butterfly
Bauch: Crunch-Maschine, Crunches Schrägbank, Oberkörperbeugen mit KH
Trizeps: Frenchpress, Trizepsdrücken
Bizeps/Oberarmspeichenmuskel: Curls SZ-Stange, Hammercurls

Die anderen Muskelpartien, kannst du nach Belieben ansprechen & trainieren.

Du entscheidest, ob du lieber massiv sein willst oder eher athletisch & definiert aussehen willst. Also lass dir hier nichts einreden, sondern formuliere dein Trainingsziel immer klar & deutlich

Erklär ma bitte das#popcorn Hauptsache ma Brust, Arme und Bauch, wa?
Und wenn ich dein Ava so ansehe, siehste nach "Vom Winde verweht" aus

[KeepOnPumpin]

Beleidigen muss man sich jetzt nicht. Das ist definitiv nicht angebracht, die Beine muss ich eh mit machen wegen Kickboxen
Also nu Oberkörper is nichts für mich, dennoch isses jedem seine Sache

[FetterKolben]

Erstmal Servus leute, bin neu hier.
Bin seit 3 Monaten dabei mein Körper in Topform zu bringen.

Was genau machst du gerade? Wie sieht deine kcal Billianz aus?
"Topform" hört sich ehr nach einer Senkung def KFA's an, vllt wäre es sinniger erstmal aufzubauen.

Das ist mein TP

TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken raus, da zwei Druckübungen gegen eine Zugübung nicht sehr gut sind. Ehr mehre Zugübungen.
French Press damit in TE2, wenn du soetwas unbedingt machen willst
Bauch Was für Bauchübungen? Sinnvoll wären: Planks (Variation), Roll Outs, Beinheben, Dragonflags usw.

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse wofür?
Klimmzüge
Dips Dips vor Klimmzüge
Bizeps Curls In TE1, nach Rudern um einiges sinniger. Falls du es unbedingt machen willst.
Bauch .. selbe wie oben.

Ggf. noch um Wadenheben ergänzen in beide TEs.

Hatte vorher n andren Plan den mir der Trainer empfohlen hatte, war zwar viel an Maschinen, jedoch hab ich das gefühl das es mir gebracht hat.

Woran machst du das aus? Erlern erstmal die richtigen Übungsausführungen in den großen Übungen und trainier ne Weile damit, werden dir mehr Erfolg bringen als jede Maschine.

Bin grade dabei gescheit Muskeln aufzubauen, mein Traumbody für mich ist wie der von Ben Henderson. Wiege momentan 75kg und bin 175cm groß.
Wie viele Jahre dauert es bei 4x wöchentlichen training, so einen body zu bekommen? Vermute 3-4 Jahre bei gescheiten Training

Kenne den Typ nicht, bin auch zufaul zu googlen, aber soetwas lässt sich pauschal eh nicht sagen.

[painful]

Eig. solltest du die Netiquette schon gelesen haben, Fetterkolben
Jeder darf seine eigene Meinung verteten & wenn jemand nicht so dicke Oberschenkel haben will, dass viele Hosen micht mehr passen, find ich das vollkommen in Ordnung.

Also bleib mal auf dem Teppich