Trainingsplan bewerten und Supplementfrage

[Sean23]

Hallo Leute,

Mein derzeitiger tp stellt sich folgendermaßen dar:

Te1
Kniebeuge 5x5
Kh-Bankdrücken 4x10
(fliegende)
Kh-Rudern 4x12
(Bizepscurls)

(hier bin ich mir unsicher, welche der beiden Übungen ih ausführe )


Te2
Klimmzüge 4xmax derzeit zwischen 6-8
Rumänisches kreuzheben 4x8
Schulterdrücken im sitzen 4x10
Dips 4x10

Te 1 und 2 wechseln sich immer ab.
Neben der frage was ihr von meinem tp haltet stellt sich mit noch die frage ob es sich bereits lohnt creatin einzusetzen. Bei den kniebuegen mach ich derzeit 5x5 mit 87,5 kg beim rumänischen kreuzheben 4x8 mit 87,5 kg. KJ-Bankdrücken bewege ich 30kg4x10
Trainiere seit ca. 21/2 Jahren.musste aber vor kurzem
Mein Training umstellen. Vorher nur an der mp gebeugt deshalb knieschmerzen bekommen und konventionelles kreuzheben musste ich auswechseln , da der Chef nicht wollte das das Gewicht immer auf den Boden ditscht.

[Sean23]

Hallo Leute,

Mein derzeitiger tp stellt sich folgendermaßen dar:

Te1
Kniebeuge 5x5
Kh-Bankdrücken 4x10
(fliegende)
Kh-Rudern 4x12
(Bizepscurls)

(hier bin ich mir unsicher, welche der beiden Übungen ih ausführe )


Te2
Klimmzüge 4xmax derzeit zwischen 6-8
Rumänisches kreuzheben 4x8
Schulterdrücken im sitzen 4x10
Dips 4x10

Te 1 und 2 wechseln sich immer ab.
Neben der frage was ihr von meinem tp haltet stellt sich mit noch die frage ob es sich bereits lohnt creatin einzusetzen. Bei den kniebuegen mach ich derzeit 5x5 mit 87,5 kg beim rumänischen kreuzheben 4x8 mit 87,5 kg. KJ-Bankdrücken bewege ich 30kg4x10
Trainiere seit ca. 21/2 Jahren.musste aber vor kurzem
Mein Training umstellen. Vorher nur an der mp gebeugt deshalb knieschmerzen bekommen und konventionelles kreuzheben musste ich auswechseln , da der Chef nicht wollte das das Gewicht immer auf den Boden ditscht.

Nachtrag: ich bin 28 Jahre , Wiege ca. 80 kg und wuerde meinen kf-Anteil auf ca. 15 %schätzen. Bauchmuskeln sind beim
Anspannen noch zu erkennen. Trainiert wird 3al die Woche. 1-2 laufen.