Hätte gerne mal Meinungen!

[gaggeis]

Grüß euch !
Hätte gerne mal gefragt wie und wenn wo kritikpunkte und verbesserungen zu finden sind.
Hier mein zweier mit verschiedenen intervallen, mit intensitätstechniken und
ohne.

Intensitätsvarianten sind:

- DC sollte bekannt sein
- PRS (kein dc) 4-4-4-.. Ein gewicht welches 8-10 wdh erlaubt.
Vier wdh, 15-20sec. pause,vier wdh, 15-20sec. pause
usw...bis nicht mehr als 3wdh gehen.
- Reduktion : Nach MV einen red. satz mit 60% des gewichts von zuvor.


TE 1: Bankdrücken: 3*6 + 1* Reduktion
Kreuzheben: RPS (4-4-4...) Zuvor 3 aufwärmer
Military Press: RPS (4-4-4)
LHShruggs : RPS
TE 2: Kniebeugen 1*6 schwer anschliessend WM
Langhantelcurls: RPS (4-4-4..)
Frenchpress: RPS (4-4-4..)
Seitheben vorb.: 3*12
TE 1A : Klimmis weit obergriff : RPS
Klimmis eng untergriff: RPS
Bankdrücken KH : DC
Nackendrücken: RPS (4-4-4..)
TE 2A : Kniebeugen : wie te 2
Hammercurls: 3*10-12 MV
Bankdr. Eng : 3*6 + 1* red.
Seitheben vorb: Pitt

Beispielsintervall mit unabhängigkeit fester wochentage.

Mon: te 1
Die : te2
Mitt: Frei
Donn: Frei
Fr: te 1
Sam: te 2
Sonn: Frei
usw.....

Kommenden Intervall wird ohne Intensitätstechniken ausgeführt.
Dabei max.1 arbeitssatz bis muskelversagen (positivem).

Mon:te 1
Die: te 2
Mitt:Frei
Donn:te1a
Fr:te2a
Sam: Frei
Sonn:te 1
usw......

[PhilippAlex]

So richtig verstehe ich deine Aufteilung nicht. Ich könnte z.B. nicht am Montag heben und dann am Dienstag beugen. Ebenso würde ich nicht an einem Tag BD und am folgenden eng BD. Wenn ich GK mache, dann hab ich immer einen ganzen freien Tag zwischen jeder Einheit

[gaggeis]

So richtig verstehe ich deine Aufteilung nicht. Ich könnte z.B. nicht am Montag heben und dann am Dienstag beugen. Ebenso würde ich nicht an einem Tag BD und am folgenden eng BD. Wenn ich GK mache, dann hab ich immer einen ganzen freien Tag zwischen jeder Einheit

Danke erstmal für deine meinung.
Dachte schon das es angesprochen wird.

Persönlich habe ich es schon so in der art gemacht und ausgergewöhnlich gute ergebnisse erzielt.
habe vergessen zu schreiben, das ich vorhabe alle 6-8 wochen 10 tage zu pausieren.
DIe trainingsfrequenz ist indirekt extra so eingeteilt worden:
Wie wäre deine aufteilung in ähnlicher frequenz alex?

Du weisst ja, nicht verzagen alex fragen!

[PhilippAlex]

Ich würds etwas so machen:

TE 1: Kreuzheben: RPS (4-4-4...) Zuvor 3 aufwärmer
Klimmis weit obergriff : RPS
LHShruggs : RPS
Seitheben vorb.: 3*12

TE 2: Kniebeugen 1*6 schwer anschliessend WM
Bankdrücken: 3*6 + 1* Reduktion
Military Press: RPS (4-4-4)
Frenchpress: RPS (4-4-4..)

TE 1A :
Klimmis eng untergriff: RPS
LH-Rudern
Hammercurls: 3*10-12 MV
Seitheben vorb: Pitt



TE 2A : Kniebeugen : wie te 2
Bankdrücken KH : DC
Nackendrücken: RPS (4-4-4..)
Bankdr. Eng : 3*6 + 1* red.

[gaggeis]

Ich würds etwas so machen:

TE 1: Kreuzheben: RPS (4-4-4...) Zuvor 3 aufwärmer
Klimmis weit obergriff : RPS
LHShruggs : RPS
Seitheben vorb.: 3*12

TE 2: Kniebeugen 1*6 schwer anschliessend WM
Bankdrücken: 3*6 + 1* Reduktion
Military Press: RPS (4-4-4)
Frenchpress: RPS (4-4-4..)

TE 1A :
Klimmis eng untergriff: RPS
LH-Rudern
Hammercurls: 3*10-12 MV
Seitheben vorb: Pitt



TE 2A : Kniebeugen : wie te 2
Bankdrücken KH : DC
Nackendrücken: RPS (4-4-4..)
Bankdr. Eng : 3*6 + 1* red.

Ist die einteilung auch auf meine zwei intervallmöglichkeiten abgestimmt?
Oder evtl. Mon,Mitt;Freitag,Sonn usw...
Hört sich zumindest schonmal gut an...

[PhilippAlex]

Ist die einteilung auch auf meine zwei intervallmöglichkeiten abgestimmt?
Oder evtl. Mon,Mitt;Freitag,Sonn usw...
Hört sich zumindest schonmal gut an...

Ich musste grad in ein Meeting, jetzt der Nachsatz:

Ich habe mich an deiner Abfolge orientiert.

In dem Fall würde ich aber in TE 2 an Stelle von regulären KB Fronkniebeugen machen.

Die Aufteilung ist ja Push-Pull. Ich trainiere momentan nach nem ähnlichen Plan alle 2 Tage, also immer einen Tag Pause dazwischen und komme damit super klar.