Trainingsplan Check.

[MarcT.]

Tagchen,

hab mir mal was überlegt und will das kurz absegnen lassen

Ich dachte an Drei Trainings-Einheiten pro Woche:

TE 1:

Brust

- Schrägbank (15°) 1 x 20
- Butterfly 1 x 20

Schultern

- Military Press 1 x 20
- Seitheben 1 x 20

Bizeps

- Scott-Curls 1 x 20
- Konzentrationscurls 1 x 20

TE 2:

Rücken

- Kreuzheben 1 x 20
- Klimmzüge 1 x 20
- Rudern 1 x 20

Hinter Schultern

- Butterfly Reverse 1 x 20

Trizeps

- Dips + 20kg 1 x 20
- Kabelzug 1 x 20

TE 3:

Beine

- Kniebeuge 1 x 20
- Wadenheben 1 x 20
- Beinpresse 1 x 20


Vorher natürlich immer alles gut aufwärmen. Rücken dachte ich mir
drei Übungen weil ich den sowieso nur sehr schwer müde bekomme,
ist der stärkste Part meines Körpers.

Was meint ihr? Was weg? Was dazu?

Grüße

[Hawkie85]

Das Schweigen ist Aussage genug...

[MarcT.]

Das Schweigen ist Aussage genug...

Da bin ich anderer Meinung!

Für was ist denn sonst ein Forum da, wenn nicht um
miteinander zu kommunizieren

Wo ist das Problem? Zu viel? Zu Wenig? Falsche Aufteilung?

Ziel beim P.I.T.T. ist es doch, mit hoher Intensität zu arbeiten.
Hohe Intensität bedeutet hohe Belastung für die Muskulatur.

Deshalb habe ich auch nicht sonderlich viel in dem Plan drin
aber genau so viel, um auch nicht unterfordert zu sein.

[MarcT.]

[Weiß nicht wie das hier mit Doppel-Post ist, einen "Edit-Button"
konnte ich nicht finden]

Ok, dann eben anders, wie siehts aus mit dem "Basic-Plan"
mit einer Zulage für den Bizeps?

WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Kniebeuge 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Überzüge 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.

PAUSE
PAUSE

WORKOUT 2:
Klimmzüge 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Dips 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Kreuzheben 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Curls 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.

PAUSE
PAUSE

Repeat.

Über ein klein wenig Feedback würde ich mich schon freuen.
Hatte jetzt genug Zeit das ein oder andere zu lesen hier im Forum
aber bis auf das was in den Stickies oben steht konnte ich kaum
fundierte Aussagen finden!

Edit:
Komisch, für diesen Beitrag gab es einen "Edit-Button"

[2old2run]

Schon besser . Und wegen den Curls: wenn es denn sein muss, mach halt . Nach Deiner Vorstellung zu urteilen, ist es ziemlich egal, was Du machst - Hauptsache, Du ziehst es mal ein halbes Jahr am Stück durch. Du schreibst ja selbst, dass Du zu oft Systeme änderst. Lass den Basic Plan genau so und nach sechs Monaten kannst Du erste Änderungen vornehmen.

Ausnahme: wenn Du mit einer Übung partout nicht zurecht kommst, tausch sie gegen eine nahezu gleichwertige. Achte auf stetige Progression. Alle ein bis zwei TE die Gewichte um 1-2 Kg erhöhen. Benutze vor allem Trainingsgewichte. Keine rumochserei, bis Du PITT richtig adaptiert hast.

Einer der Hauptvorteile von PITT ist, dass man den Muskel besser trifft und pingeliger wird, was die Technik betrifft. Vielleicht macht es deswegen sogar Sinn, die bisherigen Gewichte um 10% abzusenken. Nach den ersten 5 bis 6 TE wärst Du ja wieder auf dem aktuellen Stand. Fang einfach an und have fun