trainingsplan so annehmbar?

[Marsix]

moin moin,
als ich vor 3 jahren angefangen habe zu trainieren ist dies stets nach Plan (vom Fitnessbudenpersonal) passiert.
mit der zeit (und einem neuen studio), kam das (halb)wissen und somit auch der mut nach körpergefuhl zu trainieren..

möchte nun meine eigenkreationen teilen und hoffe auf verbesserungsvorschläge oder eben zustimmung

TE1: Brust Schulter ~2h

Bankdrücken Flachbank Kurzhanteln
2x Aufwärmsätze 60%max. kraft 8-12wdh
1x Aufwärmsätze 80%max. kraft 8wdh
2x max. kraft 8wdh ggf. mit hilfe

Bankdrücken Flachbank Langhantel Griff-Schulterbreit Ellenbogenführung dicht an Brust vorbei
1x Aufwärmsätze 70%max. kraft 8wdh
2x max. kraft 8wdh ggf. mit hilfe

Bankdrücken Schrägbank 45° Kurzhanteln
1x max. kraft 8wdh ggf. mit hilfe
1x 80% max. kraft 8-12wdh

Seitheben Schulter sitzend Kurzhanteln
2x max. kraft 8wdh
1x 1x 80% max. kraft 8-12wdh

Bizeps Curl SZ sitzend
1x Aufwärmsatz 60%max. kraft 8-12wdh
1x max. kraft ggf. mit hilfe bis MV > Gewicht reduzieren > MV usw.
1x 80% bis MV 8wdh

Schulter Seilzug vorgebeugt
2x max. kraft 8wdh

Schulterdrücken 90° Kurzhanteln
2x max. kraft 8wdh ggf. mit hilfe

Dips vorgebeugt (zwischen den Pausen Beine im 90° winkel strecken für Bauch 8wdh)
3x 8wdh


soooooooo.. das war der erste. nebenbei, ich bin 189 grpß und wiege 97stolze kilo fettsack
ich trainiere im 3er split (die anderen TP sind in arbeit kommen die tage) und fast immer mit einem trainingspartner, falls nicht ist zur not aber eig immer jmd da für hilfestellung.

DANKE

[PhilippAlex]

Schreib doch mal den ganzen plan auf. So ein gestückel bringt doch nichts...

[Marsix]

Schreib doch mal den ganzen plan auf. So ein gestückel bringt doch nichts...

die arbeite ich erst noch aus.. hab zwar n krobes konzept, aber muss es noch niederschreiben beim training.

was sagste denn zum Brust/schulter workout?

[Marsix]

die arbeite ich erst noch aus.. hab zwar n krobes konzept, aber muss es noch niederschreiben beim training.

was sagste denn zum Brust/schulter workout?

edit: TE2: Beine/Bauch/Unterer Rücken + TE3: Nacken/Rücken

[Marsix]

die arbeite ich erst noch aus.. hab zwar n krobes konzept, aber muss es noch niederschreiben beim training.

was sagste denn zum Brust/schulter workout?

edit: TE2: Beine/Bauch/Unterer Rücken + TE3: Nacken/Rücken

[Hiroshige]

Wenn du in der Schule Mathe hast, denkst du dir da auch einfach etwas aus?

[PhilippAlex]

Dir ganzen aufwarmsatze sind me überflüssig. Im übrigen ist das ein 08/15 plan. Nichts besonderes aber auch nicht schlecht.

[Marsix]

Wenn du in der Schule Mathe hast, denkst du dir da auch einfach etwas aus?

sammelst du beiträge? anders kann ich mir dein post nämlich leider nicht erklären
außerdem denke ich mir nicht einfach aus, sondern ich stelle zusammen und konstruiere.. also kein matheschüler mit fantasie - sondern ein ingenieur in ausbildung