schnelle Regeneration (Glykogenspeicher)

[Cuchulainn]

Bin kein Experte, suche aber schon länger nach dem einen oder anderen (natürlichem) Mittel zu einer beschleunigten Regeneration. (auch wenn die "Verbesserung" marginal scheint).

Apfelessig wird wohl schon länger im Marathontraining angewendet, warum nicht auch im Kraftsport ? (Habe hier nichts weiter zum Essig gefunden, außer Diättipps)

Dazu ein klein wenig Chemie: Das Essig sauer ist weiß jeder. Sauer ist er wegen der Essigsäure. Die wird im Körper in Acetyl-Coenzym-A umgewandelt, dieses wird dann zu Citrat abgebaut. Citrat unterstützt den Glykogenaufbau nach erschöpfender Belastung. Japanische Wissenschaftler stellten in einer Studie an Ratten fest, dass diese nach einer Belastung 1,3 mal soviel Glykogen einspeicherten, wenn sie eine Zuckerlösung mit 0,4% Essigsäure versetzt tranken. Verglichen wurde mit reiner Zuckerlösung.

Daraus können wir nun unsere Schlüsse ziehen. Eine möglichst hohe Glykogen-Einspeicherung ist für uns am Marathontag im wahrsten Sinne des Wortes überlebenswichtig. Darum mein Vorschlag: Alle süßen Getränke in den letzten 3 Tagen vor dem Rennen sollten 0,4% Essigsäure enthalten. So ein Getränk ist einfach herzustellen: 500 ml Orangen- oder Apfel-Saft oder Ultra-Buffer, -Refresher mit 40 ml 5%igen Essig versetzen oder mit 33 ml 6% Essig (Der Säuregehalt steht auf dem Etikett).

Das schmeckt gut und ist gesund! Schon meine sparsame Großmutter gab uns Kindern im Sommer als Limonadenersatz verdünnten Essig mit Zucker. Sinnvoll ist es auch zu jeder Mahlzeit eine oder mehrere saure Gurken zu essen.

In der Zwischenzeit habe ich aber etwas ganz großartiges gefunden. Es gibt hochgesunde Essigsäure in Kapseln und zwar als "Apfelessig plus 4 Kapseln". Nach jedem harten belastenden Training 2 Apfelessig-Kapseln schlucken und schon fließt das Glykogen in die Muskeln zurück. Apfelessig ist ein altes Volksheilmittel und soll auch für eine schlanke Figur sorgen.

Apfelessig-Kapseln gibt es á 50 Stück zu € 5.30 in jeder Drogerie

Nun könnte natürlich jemand auf den Gedanken kommen: "Das bringt doch nichts!" Kann sein. Ratten wandeln zwar ihre Energie genau wie Menschen im Citratzyklus, aber Vier- ist nicht Zweibeiner. Da nun aber so ein Essig-Getränk oder Apfelessigkapseln keinerlei Gefährdungspotential birgt, sollte man die Chance auf volle Glykogenspeicher nutzen. (Und denke daran: Wenn Dir bei km 35 der Sprit ausgeht, dann würdest Du wahrscheinlich alles saufen, damit Du bloß weiter kommst!) Entschuldigung wegen der Rüde dieser Aussage, aber manchmal kommt der Trainer in mir durch.

(Quelle: Peter Greif)



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[TheZilla]

schonmal glutamin probiert soll ja bei der regeneration helfen...

nja zu essig kann ich nix sagen

[Cuchulainn]

Meine Glutaminversorgung versuche ich durch Whey und 3 Komp.Protein Supplements + Magerquark zu decken.
Vielleicht esse ich auch noch zu fettreich und die Proteinresorption ist gehemmt ?

...ich brauche jedenfalls immer eine sehr lange Regenerationszeit, daher klammere ich mich an jeden "Strohhalm".






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[mike1983]

[QUOTE=Cuchulainn]Meine Glutaminversorgung versuche ich durch Whey und 3 Komp.Protein Supplements + Magerquark zu decken.
Vielleicht esse ich auch noch zu fettreich und die Proteinresorption ist gehemmt ?

...ich brauche jedenfalls immer eine sehr lange Regenerationszeit, daher klammere ich mich an jeden "Strohhalm".



definiere lange
welche nahrung nimmst du so zu dir, woran erkennst du dass die regeneration noch nicht abgeschlossen ist?

[simme]

Fischöl, Cardio, Schlaf helfen definitiv

poste mal EP und TP

[PhilippAlex]

Simme, was sagstn zu der Essig-Geschichte?

[Engelbert1]

Das mit dem Essig hast du vom Marathonguru Greif oder?
Ich glaube nicht an die Wirkung. Aber der Glaube soll ja Berge versetzten

[Cuchulainn]

thx @all

Ich sammle schon länger Infos zu diversen Nahrungsergänzungen-mitteln. Aus den Infos und der eigenen Erfahrung ist übrig geblieben:
Proteinsuppl. (Whey, 3 Komp.) ,Vitmain C und Zink, Fischölkapseln, Nüsse und jetzt auch mal probeweise Apfelessig.
Kreatin war zwar eine ziemlich beeindruckende Erfahrung, im Alltag aber teilweise sehr lästig. (saufen, pissen, saufen, pissen, saufen...)

Mein TP ist nicht sehr volumenlastig.
Ich wechsle innerhalb von ca. 6 Wochen vom klassischen Push-Pull Beine (Hyperthrophie) und einem modifiziertem WKM 5x5, 3x3 und wieder zurück.
Kampfsport 1- 2 die Woche, je nach Zeit.

Einen EP habe ich nicht. Ich bin aber eher überversorgt, also muss sehr aufpassen nicht aus dem Leim zu gehen.
Zur Ernährung sonst:
Klassische Hausmannskost: Fisch, Huhn, Pute, Rindfleisch gekocht gebraten, als Suppe mit Kartoffeln, Reis, Gemüse etc.

Die fehlende oder besser eingeschränkte Regeneration spüre ich am deutlichsten an den Trainingsfolgetagen durch Müdigkeit, im Extremfall auch durch starke Kopfschmerzen und einem Kraftdefizit in der nächsten TE.

Eine oder zwei Wochen Trainingspause sind eig. nie ein Problem, ich bin dann eher stärker.

...hatte gar nicht vor so viel zu schreiben, ist halt seit geraumer Zeit mein Thema.


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[H_D]

das mit essig hab ich schon öftes gelesen, mami weiß schon warum in kartoffelsalat essig gehört
poste doch mal 1-2 beispieltage, vor allem die mahlzeit nach dem training.
was mir MERKBAR hilft: avocado, lachs (omega3) und natürlich kh nach dem training

[Cuchulainn]

Also wie gesagt habe ich keinen richtigen EP:

Momentan noch im Urlaub, daher 1 typischer Tag aus der Arbeitswoche:

Bin 1,80 m und 92 kg schwer, Kfa: ? geschätzt 17 %

Trainingstag:
7.00 Uhr
Fischölkapseln (zerkaut, krieg die nicht runtergeschluckt, an den Geschmack gewöhnt man sich )
Shake mit Haferflocken (nach Gefühl 7 - 10 EL) in fettarmer Milch mit Banane, Vitamin C, und Zink und 3 Komponenten Protein (Body Attack)
+ 1 großes Glas Orangensaft

Je nach Terminplan (bin Selbsständig)
Training (um 8.30 Uhr rum) oder PC (Arbeit) und dann Training abends.

Nach dem Training (ca. 10.30 Uhr)
Whey, zwei handvoll Nüsse, 2 große Vollkorn Sandwiches mit Putenbrust und Käse.
Apfelsaftschorle (jetzt) mit Apfelessig
Mittag:
Fischfilet (unpaniert) mit Kartoffeln und Blumenkohl oder wahlweise mit Brokkoli
Apfelsaftschorle mit Apfelessig+Wasser immer wieder zwischendurch insg. am Tag ca. 4 Liter
Als Snacks: Äpfel, Bananen , Joghurt etc.

Abends: Rührei mit Kartoffeln (Restessen)+ Fischöl

Vor dem Schlafen: Shake mit Haferflocken (max. 5 EL), ca. 300 gr. Magerquark+ 3 Komp. Protein.



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