Trainingsplanbewertung der Profis ;)

[sv_salzburg1933]

Hallo Leute!

Könntet ihr kurz über meinen TP schauen? Das wäre super, bin dankbar für Tips und Anregungen falls es was zu verbessern gibt!

Trainingserfahrung 3 Jahre.
KF 15%
Gewicht 83kg
Größe 177cm
KEINE Steroiderfahrung - und will auch in absehbarer Zukunft keine machen..
Ziel: Muskel und Masseaufbau bei passabler Form (nicht zu fett fressen )

Krafdaten:

BD 100kg
KH 155kg
KB 125kg

TE1
Bankdrücken 5x5
Schrägbankdrücken 3x8
Butterfly / Fliegende 3x12
Kabelzug Crossover 3x10

Scottcurls 3x8
Hammercurls 3x10
BD eng / Dips 3x10
Kickbacks 3x12

TE2
Kniebeugen 5x5
Beinpresse 3x10
Beinstrecker 3x10
Beinbeuger 3x10

Wadenheben sitzend 4x12
Wadenheben stehend 4x12
Bauch

TE3
Kreuzheben 5x5
Brustzug 3x10
Rudern (Maschine) 3x8
Latzug weit 3x10

Schulterdrücken 3x8
Rudern aufrecht 3x8
Seitheben 3x10
Shruggs 3x12

Beste Grüße
Tom

[Tiger91]

Hallo Leute!

Krafdaten:

BD 100kg
KH 155kg
KB 125kg

TE1
Bankdrücken 5x5
Schrägbankdrücken 3x8
Butterfly / Fliegende 3x12
Kabelzug Crossover 3x10

Scottcurls 3x8
Hammercurls 3x10
BD eng / Dips 3x10
Kickbacks 3x12

TE2
Kniebeugen 5x5
Beinpresse 3x10
Beinstrecker 3x10
Beinbeuger 3x10

Wadenheben sitzend 4x12
Wadenheben stehend 4x12
Bauch

TE3
Kreuzheben 5x5
Brustzug 3x10
Rudern (Maschine) 3x8
Latzug weit 3x10

Schulterdrücken 3x8
Rudern aufrecht 3x8
Seitheben 3x10
Shruggs 3x12

Beste Grüße
Tom

Deine Kraftdaten passen schon mal ganz gut zusammen

Sieht eigentlich alles ganz gut aus, bei TE1 würde ich persönlich eine Formübung rausnehmen (Butterfly oder Crossover).

Bei TE3 würde ich Klimmzüge statt dem Latzug machen und LH-Rudern oder KH-Rudern machen. Eine Übung für den oberen Trapezius sollte auch ausreichen, wenn du vorher schon 5 Sätze KH gemacht hast.

[sv_salzburg1933]

Ja BD, KH und KB mach ich seit 1 Jahr

Trainingsfrequenz: TE1,TE2, 1 Tag Pause, TE3, 1 Tag Pause, dann wieder von vorne....

[sv_salzburg1933]

Sonst keiner lust ein feedback zu geben?

[PhilippAlex]

Braucht man nichts hinzuzufügen