Was haltet ihr von meinem Ernährungsplan?

[monky2000]

Hallo,
habe mal veruscht mir einen Ernährungsplan zu erstellen möchte nähmlich abnehmen. Bin 15 jahre alt 1,68 gross und wiege 75 kilo.
Also :

Frühstück: 1 Banane kcal:105 Fett:0,39g Kohlh:26,95g Eiweiß:1,29g

50g Haferflocken kcal:170 Fett:3,5g Kohlh:28,50g Eiweiß:6,25g

100g Magerquark kcal:72 Fett:1g Kohlh:2,7g Eiweis:12,40g

500ml Milch(0,1) kcal:172 Fett:0,88g Kohlh:23,77g Eiweis:16,71g

Gesamt: kcal:519 Fett:5,77 Kohlh:81,91 Eiweiß:36,65


Frühstück2: 2 Scheiben Vollkornbrot kcal:135 Fett:2,14g Kohlh:24,51g Eiweiß:4,75g

3 Scheiben Putenbrust kcal:88 Fett:1,41g Kohlh:3,58g Eiweiß:14,52g

Gesamt: kcal:223 Fett:3,55 Kohlh:28,09g Eiweiß:19,27g


Mittagessen: Putenfleisch 200g Kcal:220 Fett:3,00g Kohlh:0g Eiweiß:48.00g

2 Tasse Naturreis Kcal:437 Fett:3,24g Kohlh:91,69g Eiweiß:9.05g


Gesamt: kcal:657 Fett:6,24 Kohlh:91,69g Eiweiß:57,05


Mittagessen2: siehe Früstück2 außer mit Kochschinken


Abendessen: Putenfleich 200g Kcal:220 Fett:3,00g Kohlh:0g Eiweiß:48g
dazu nen Salat


Abendessen 2: 250g Magerquark Kcal:180 Fett:2,5g Kohlh:6,75 Eiweiß:31g


Alles insgesamt: Kcal:2042 Fett:27,20g Kohlh:233,85g Eiweiß:214,22g

Bin halt noch Anfänger und wollte mal wissen was ihr von meine Ernährungsplan haltet. Oder was ihr Verbessern würdet.

mfg

[PhilippAlex]

ME ist das zuwenig Fett. Dir fehlen vor allem gute gesunde Fette.

Ferner fehlt Obst und Gemüse.

Das solltest du beides ergänzen. Insbesondere halt Gemüse und Obst, Nüsse, Eier und Öl unterbringen...

[The Wicker Man]

Außerdem bitte in Zukunft vorher schauen, wo das richtige Unterforum für solche Threads ist.

[simme]

Und dich an die Forenregeln halten und duíe Stickies lesen

[raoulmduke]

ME ist das zuwenig Fett. Dir fehlen vor allem gute gesunde Fette.

Ferner fehlt Obst und Gemüse.

Das solltest du beides ergänzen. Insbesondere halt Gemüse und Obst, Nüsse, Eier und Öl unterbringen...

Sehe ich genauso...

Vor allem äusser dich bitte mal, sofern vorhanden, zu deiner sportlichen Betätigung.
Davon hängt stark die zugeführte Energiemenge ab.
Solltest du max 1x in der Woche laufen gehen oder so wird das eh nix.

[H_D]

übertreibs mit 15jahren mal nicht