Trainingsplan

[BecauseICan]

Hey,

Trainiere nun seit 2 Wochen nach dem Trainingsplan, für Kritik und Verbesserungsvorschläge bin ich gern zu haben.



Montag: Brust & Waden

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (4 x 8-10)
Bankdrücken (3 x 8-10)
Schrägbank Fliegende (3 x 8-10)
Dips (3 x )
Wadenheben stehend (2 x )
Wadenheben vorgebeugt (2 x )

Dienstag: Schultern

Military Press (4 x)
Aufrechtes Rudern (3 x)
Frontheben (3 x)
Seitheben liegend (3 x)

Mittwoch: Beine

Kniebeugen (4 x 8-10)
Beinpresse (3 x)
Beinstrecken (3 x)
Kreuzheben (3 x)

Donnerstag: Rücken

Breite Klimmzüge (3 x)
Kreuzheben (4 x)
Vorgebeugtes Rudern (3 x)
T-Hantel Rudern (3 x)

Freitag: Bizeps & Trizeps

Klimmzüge (4 x)
21er Bizeps-Curls (3 x)
Enges Bankdrücken (3 x)
Trizepsdrücken am Kabelzug (4 x)
Skull Crushers (3 x)


Bei den Übungen, an dem keine Wiederholungszahl steht, könnt ihr davon ausgehen, dass es bis zum Muskel versagen gemeint wurden ist.



Ernährungsplan gibt es auf Wunsch :$


GooD Luck

[Tiger91]

Viel zu wenig Pause zur Erholung.

Montags belastest du die vordere Schulter zu sehr, als dass du sie am Dienstag wieder belasten kannst.

Kreuzheben zweimal? Mittwoch und Donnerstag?

5er Split halte ich für so ziemlich jeden Hobbysportler nicht optimal.

[BecauseICan]

Stimmt die Pause zwischen den Trainingstagen ist ziemlich gering, leider liebe ich Bodybuilding so sehr, dass ich mich zwingen muss Weekend nicht zu Trainieren, Körperliche Probleme hab ich NOCH nicht.

Die Übung Kreuzheben ist nicht nur für Rücken gedacht, damit Trainierst du die Beine auch, leicht unpassend ist es geworden, weil es an aufeinander folgenden Tagen trainiert wird.

Was heißt Hobbysportler , trainiere seit 2 Jahren Kickboxen & nun seit einem Jahr Bodybuilding.

Aber danke für die Kritik

[Erik Schädelspalter]

Was heißt Hobbysportler , trainiere seit 2 Jahren Kickboxen & nun seit einem Jahr Bodybuilding.

Ma lieber ma WKM machen!

[Tiger91]

Stimmt die Pause zwischen den Trainingstagen ist ziemlich gering, leider liebe ich Bodybuilding so sehr, dass ich mich zwingen muss Weekend nicht zu Trainieren, Körperliche Probleme hab ich NOCH nicht.
Mehr Training heißt bloß nicht mehr Erfolg. Hab 2 Wochen mal nen 5er gemacht, schon war ich im Übertraining
Die Übung Kreuzheben ist nicht nur für Rücken gedacht, damit Trainierst du die Beine auch, leicht unpassend ist es geworden, weil es an aufeinander folgenden Tagen trainiert wird.

Was heißt Hobbysportler , trainiere seit 2 Jahren Kickboxen & nun seit einem Jahr Bodybuilding. Verdienst du dein Geld damit und nennst dich Profi?

Aber danke für die Kritik

Also nach einem Jahr Training sollte es nicht mehr wie ein 2er sein. Den kannst du ja auch mehrmals durchmachen. 3-4 Trainingseinheiten die Woche müsste gehen. Kommt bloß drauf an mit dem Kickboxen. Ansonsten ist GK auch völlig ausreichend.

[Hiroshige]

Was heißt Hobbysportler , trainiere seit 2 Jahren Kickboxen & nun seit einem Jahr Bodybuilding.

Damit bestreitest du deinen Lebensunterhalt?

[BecauseICan]

Profi würde ich mich nicht nennen, verdiene zwar kein Geld damit, war aber an paar Wettbewerben tätig.

Aber danke für die ganzen Vorschläge, werde mein Plan überdenken.

[Tiger91]

Profi würde ich mich nicht nennen, verdiene zwar kein Geld damit, war aber an paar Wettbewerben tätig.

Aber danke für die ganzen Vorschläge, werde mein Plan überdenken.

Im Kickboxen?

Selbst da bist du nicht mehr als ein Amateur.
Ist doch nicht böse gemeint