Kreuzheben

[,,,Marco,,,]

Hallo,

ich habe eine Frage zum Kreuzheben und zwar bei der Ausführung habe ich mehrere
gesehen aber manche lassen das Gewicht beim runtergehen fallen die anderen führen es wieder herunter , ist das fallen lassen schlechter ?
Weil da hat man ja dann nur die eine Bewegung nach oben ?

[TheZilla]

ich lass sie kontrolliert runter..

[Rübenmensch27]

Im Arbeitssatz wirds bei mir kontrolliert abgesenkt, bei nem Max. Versuch, sobald gültig, knallts auf den Boden.
Ist doch bescheuert bei jeder Wdh. neu zu greifen und zu warten bis die Hantel ruhig liegt bzw. diese ggf. neu zu positionieren.

[<Lu>]

Viele Athleten lassen es beim runtergehen ab den Knien fallen, denn dort ist das Verletzungerisiko an der LWS sehr hoch. Wenn man das Gewicht am Boden "bouncen" lässt ist es das gleiche wie fallen lassen.
Manche machen auch gleich nur positive Wiederholungen.

Man muss sich halt überlegen was einem wichtiger ist - entweder man lässt es fallen und ist "auf der sicheren" Seite oder man meint die letzten Zentimeter hätten noch einen Trainingseffekt der das Verletzungsrisiko überwiegt.

Das ist dann auch davon abhängig welche Gewichte und Wiederholungszahlen man nutzt.

[,,,Marco,,,]

Ich mache momentan 115 kg mit 8-10 und steigere mich jeden 4 tag an dem ich Kreuzheben mache um 2,5 kg und des läuft perfekt, ich lass es auch von oben fallen weil mir des so gezeigt worden ist. was meinst du weil er mach schon über 200 kg und er lässt Sie auch fallen finde es so auch gut muss ich sagen macht das den einen großen Unterschied ? ansonsten lass ich es so

LG Marco

[Tiger91]

Ich hebe und senke kontrolliert mit möglichst hoher Spannung.

[Elliott23]

Geht bloss nicht mit festen Händen bis ganz runter und versucht das Hohlkreuz zu halten! Die Spannung auf die LWS wird viel zu hoch auf Dauer was ich selbst schon feststellen musste. Wenn ihr in einem Studio trainiert wo es keine Plattform etc. gibt verzichtet lieber auf konventionelles KH und macht Rumänisches etc.

[Zuckizk]

Ein Hohlkreuz hat sowieso nix verloren beim Kreuzheben .
Die natürliche Lordose sollte gehalten und stabilisiert werden.

Und was soll das Rumänsche Kreuzheben an der Sache ändern?? Da geht man auch bis auf den Boden runter...

Wenn möglich dann sollte man die Hantel geführt fallen lassen. Die Gewichtheber haben das schon ewig erkannt das die negative nur Nachteile bringt.
Wer das im Studio nicht kann der muss halt einen Kompromis eingehen.

[-theANIMAL-]

http://www.youtube.com/watch?v=_a8FvjSLkPs


Hier kann man zig Deadlifter zusehen, und jeder lässt die Hantel kontrolliert fallen.


Weiß nicht wo da das Problem ist.


Wenn man das im Studio nicht machen darf ist man falsch und sollte aus dem Wellnessschuppen raus.



greetz

[wts]

http://www.youtube.com/watch?v=_a8FvjSLkPs


Hier kann man zig Deadlifter zusehen, und jeder lässt die Hantel kontrolliert fallen.


Weiß nicht wo da das Problem ist.


Wenn man das im Studio nicht machen darf ist man falsch und sollte aus dem Wellnessschuppen raus.



greetz

9:00