Body Transformation! Erste Schritte - Der Ernährungsplan

[Body Transformation V1]

Yo!

Der kleine, magere, sturköpfige, pubertierende Spasti meldet sich wieder mal zu Wort.

Ich hab mir einen Ernährungsplan zusammengestellt, mit dem ich bis zum 15. Dezember 8 Kilo zunehmen will.

Dies bedeutet bei meinen jetzigen 52 Kilo ein Endergebnis von 60 Kilo!


HERE WE GO!

Frühstück
100g Haferflocken mit Proteinpulver (Sponser) + 1 Banane + Kohlenhydrate (Waxy Maize oder so) + 1 Glas Wasser

10: 00 Pause im Geschäft
1 Becher Magerquark mit Milch 20g Nüsse oder Mandelmus + 1 Glas Wasser

Mittagspause
2x Tontöpfchen + Erbsen oder Mais + 1 Becher Hüttenkäse + Proteinpulver + Kohlenhydrate + 1 Glas Wasser

17:00
Gekochte Eier, Joghurt + 1 Glas Wasser

Abendessen
Was Mutti kocht + Proteinpulver + Kohlenhydrate + 1 Glas Wasser

Lebensmittel zum Austauschen
Poulet, Lachs, Allerlei Teigwaren (Vollkorn), Früchte und Gemüse (eig immer), viel Wasser, Reis und Joghurt!




DES WOARS!


Ist er in Ordnung so?

Was könnte man ändern?

Wo liegen die Fehler?

[Arnoldisnumeruno]

yo is ja schön


Körperdaten fehlen, nährwerte, trainingserfahrung, etc

Was erhoffst du dir daraus, ausser rapider anstieg von deinem fettgehalt?

[simme]

Körperdaten fehlen, nährwerte, trainingserfahrung, etc

this

von 8kg in 3 Monaten werden mindestens 5-6kg Fett und Wasser sein-
wenn du das willst, nur zu.

Der Plan scheint dazu aber zu wenig zu sein.
Kann man aber ohne Nährwerte nicht sagen.

Bitte lies mal diesen Thread:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

PS.: wie schmeckt denn ein Tontöpfchen?

[Body Transformation V1]

Ich will zunehmen!
Aber kein Fett sondern Muskeln! Muskeln sind schwerer als Fett!

Ich möchte nur wissen ob der Ernährungsplan gut ist!


Klar, Nährwert ect fehlen.

Aber ist das 'Gerüst' in Ordnung?

[Body Transformation V1]

TZEHEHEHE!

In deinem Thread stehen Sachen die ich in meinem Plan habe!

LOOK HERE!

'Gute Kohlenhydratquellen sind Vollkornprodukte, wie Haferflocken' CHECK

'Daher sind Eier, Nüsse und fetter Fisch sowohl gute Eiweiß, als auch Fettlieferanten.' CHECK

'Besonders wichtig ist daher die tägliche Zufuhr an Obst und Gemüse.' CHECK



GUCKSTE HIER!

[Body Transformation V1]

Alles klar ich rechne alles auf!

KALOMA RUFT!

[simme]

TZEHEHEHE!

In deinem Thread stehen Sachen die ich in meinem Plan habe!

LOOK HERE!

'Gute Kohlenhydratquellen sind Vollkornprodukte, wie Haferflocken' CHECK

'Daher sind Eier, Nüsse und fetter Fisch sowohl gute Eiweiß, als auch Fettlieferanten.' CHECK

'Besonders wichtig ist daher die tägliche Zufuhr an Obst und Gemüse.' CHECK



GUCKSTE HIER!

Und da steht auch wann und wieviel und was sonst noch....
weiterlesen

und eigne dir mal nen besseren Umgangston an.
Du schreibst hier zu erwachsenen Menschen

[dezano]

Ich will zunehmen!
Aber kein Fett sondern Muskeln! Muskeln sind schwerer als Fett!

Mythos. Fett und Muskeln unterscheiden sich in ihrer spezifische Dichte (Fett: 0,93 g/cm³, Muskeln: 1,06 g/cm³). Zwei gleich schwere Stücke unterscheiden sich kaum im Volumen.

Muskeln sind schwerer als Fett aber der Unterschied ist nicht erwähnenswert. Allerdings zieht Muskelgewebe mehr Wasser an, weswegen man noch eine Zunahme durch Wassereinlagerung erziehlt.

[Body Transformation V1]

Deshalb ist Kreatin auch so beliebt, da es Lauchs ermöglicht, Muskeln aufzubauen, obwohl man nur Wasser reinpumpt!


Also ich rechne nix aus, ich hasse rechnen!


Nächste Frage: Denkt ihr, oh meine sehr geehrten Damen und Herren, dass ich 60 Kilo bis zum 15. Dezember erreiche?

Es wäre mir eine Ehre, wenn ihr intelligenten Muskelprotze diese Frage beantwortet!


Gutes Training!



/ich bin so höflich <3

[dezano]

Nächste Frage: Denkt ihr, oh meine sehr geehrten Damen und Herren, dass ich 60 Kilo bis zum 15. Dezember erreiche?

Kommt darauf an wie diszipliniert du trainierst und vorallem isst.
8 Kilo Muskelmasse wird in 3 Monaten bestimmt nicht drinne sein.
4kilo Muskeln und 4 Kilo Fett scheinen dort realistischer, was aber nicht schlimm
sein wird fürs erste da du im moment sowieso nur aus Haut und Knochen bestehst.
Den Anfänger ist es ja gegönnt relativ die ersten Wochen schnell and Muskelmasse zuzulegen, bis der Punkt kommt andem es nurnoch schleppend vorangeht.