Hilfe beim Plan

[undercroser]

Moin ,

hier mein aktueller Plan:


Trainingseinheit 1:

4 x 3-5 Kreuzheben (20kg) (Hab erst vor 1 Woche damit angefangen)
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt (50kg)
3 x 8-12 Seitheben (9kg)
2 x 8-12 Langhantelcurls (20kg)


Trainingseinheit 2:

3 x 4-6 Bankdrücken (40kg)
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken (19kg)
2 x 12-15 Fliegende (9kg)
3 x 8-12 Military Press (20kg) (Ebenfalls erst vor 1 Woche mit angefangen)
2 x 12-15 Seitheben vorgebeugt (9kg)
2 x 8-12 French Press (20kg)


Trainingseinheit 3:

4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben

Nun wollte ich von euch wissen ob der Plan so OK ist oder ich irgendwas verändern soll? Ich sollte noch dazu sagen das ich nach den Übungen meistens noch Kraft habe und auch gerne danach noch andere Übungen mache...

Greetz

[ottolol]

ggf beinbizeps iso noch..

[Winned]

Moin ,

hier mein aktueller Plan:


Trainingseinheit 1:

4 x 3-5 Kreuzheben (20kg) (Hab erst vor 1 Woche damit angefangen)
Selbst dann schaffst du mehr als 20kg, wenn du 50kg ruderst, trau dir ruhig mehr zu
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt (50kg)
3 x 8-12 Seitheben (9kg)
2 x 8-12 Langhantelcurls (20kg)


Trainingseinheit 2:

3 x 4-6 Bankdrücken (40kg)
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken (19kg)
2 x 12-15 Fliegende (9kg)
3 x 8-12 Military Press (20kg) (Ebenfalls erst vor 1 Woche mit angefangen)
2 x 12-15 Seitheben vorgebeugt (9kg)
2 x 8-12 French Press (20kg)


Trainingseinheit 3:

4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben

Nun wollte ich von euch wissen ob der Plan so OK ist oder ich irgendwas verändern soll? Ich sollte noch dazu sagen das ich nach den Übungen meistens noch Kraft habe und auch gerne danach noch andere Übungen mache...
Mach die Übungen mit mehr Intensität, dann hast du danach auch keine Kraft mehr!

Greetz

Wie lang trainierst du schon?

[undercroser]

Am Sonntag sind es genau 2 Monate.

Ja das mit der Intensität hab ich mir schon fast gedacht , fällt mir zwar schwer aber ich werds versuchen.

[Udokowalski]

wie kommt es dass du beim rudern mehr gewicht nimmst als beim kreuzheben? machst du das rudern frei?

[markv870]

Wieso machst du nen Dreiersplit?

Ist am Anfang verschenktes Potential.

Ganzkörperplan mit Grundübungen.
Jede TE packst 2x1.25 Scheiben zusätzlich drauf. Bei Kniebeugen und Kreuzheben kannst auch mehr machen.
Am Anfang kommt die Kraftentwicklung in erster Linie aus der Anpassung des Nervensystems, verbesserter Koordination etc., nicht dem Muskelwachstum.
Da brauchst du schlicht noch keinen Split.

[undercroser]

Wieso machst du nen Dreiersplit?

Ist am Anfang verschenktes Potential.

Ganzkörperplan mit Grundübungen.

Was meinst du damit? Soll ich dann quasi alle Übungen in eine TE packen und die dann 3 mal die Woche machen?

Oder nur die "wichtigsten" , wobei du mir dann noch sagen müsstest welche das sind

gratz