Umstieg von anaboler Diät zu Normaler oder Massephase

[NDG90]

Hallo,
ich habe jetz ca. 12 Wochen die anabole Diät gemacht, ca 10kg verloren, und mein kfa von 12-13%auf 8% verringert...

Jetzt zum Thema, wie sieht die Umstellung aus?

ich habe diverse Threads hier und in anderen Foren gefunden,,
jedoch nichts eindeutiges.

unter anderem waren da Vorschläge wie:
-die Logi -Methode
-Die south beach Diät..
usw..

oder Ratschläge wie:

Woche für Woche die Kalorienzufuhr erhöhen bis man die Grenze erreicht, bevor man wieder zunimmt..
wie verhält es sich da aber bei der Ernährungszusammenstellung, von Fett Eiweiß und Kohlenhydraten??

ein richtiges Beispiel prinzip wäre mir sehr wichtig

vielen Dank im voraus,

vl koennte das Ergebnis auch in FAQ aufgenommen werden!!

[raoulmduke]

Hallo,
ich habe jetz ca. 12 Wochen die anabole Diät gemacht, ca 10kg verloren, und mein kfa von 12-13%auf 8% verringert...

Jetzt zum Thema, wie sieht die Umstellung aus?

ich habe diverse Threads hier und in anderen Foren gefunden,,
jedoch nichts eindeutiges.

unter anderem waren da Vorschläge wie:
-die Logi -Methode
-Die south beach Diät..
usw..

oder Ratschläge wie:

Woche für Woche die Kalorienzufuhr erhöhen bis man die Grenze erreicht, bevor man wieder zunimmt..
wie verhält es sich da aber bei der Ernährungszusammenstellung, von Fett Eiweiß und Kohlenhydraten??

ein richtiges Beispiel prinzip wäre mir sehr wichtig

vielen Dank im voraus,

vl koennte das Ergebnis auch in FAQ aufgenommen werden!!

Hey,
also ist ist eigentlich recht simpel.
Die normale Ernährung wird quasi wieder eingeschlichen.

Die Kohlenhydrataufnahme wird erstmal nur nachdem Training wieder eingeführt.
Das geht über meinetwegen 1-2 Wochen.
Danach fängst du langsam wieder an mit steigender kcal Zahl hochzuschrauben.
KH werden dann wieder langsam wieder normal verteilt.

[NDG90]

danke schon mal für die Antwort, jedoch stelln sich mir dabei noch Fragen!!

Die Kohlenhydrataufnahme wird erstmal nur nachdem Training wieder eingeführt.
Das geht über meinetwegen 1-2 Wochen.

wird dabei die Kalorienzahl erhöht
oder Kalorien vom Fett abgezogen die ich dann in Form von KH zu mir nehmen kann?

Danach fängst du langsam wieder an mit steigender kcal Zahl hochzuschrauben.
KH werden dann wieder langsam wieder normal verteilt.

ja was heißt das genau

schraube ich meine kalorien (Vom Defizit zum Tagesumsatz) hoch und gleichzeitige Umstellung von weniger Fett zu mehr Kh??


vl könnte man das an meinem konkreten beispiel mal rechnen^^

meine Tageskalorien: 2300
bis zu 40gr KH (meist sogar unter 20)
bei gerechneten 40gr KH 172gr Fett und 164gr EW

[raoulmduke]

Ja du kannst die Kalorienzahl beim "einschleichen" natürlich langsam wieder anheben.

Wenn du nen Dezifit von 300-400 kcal gefahren bist erhöhst du es schrittweise innerhalb von 2 - 3 Wochen wieder auf dein normales pensum.

Heisst: Woche 1: 100 kcal mehr
Kh auf ca 80-100 erhöhen, Fett entsprechend senken.
KH nur nach dem Training
Woche 2: 200 kcal mehr
KH nur morgens und nach dem Training KH wieder erhöhen, Fett senken

Woche 3: 300 kcal mehr
KH wieder auf normalwert und aufteilung anpassen, Fett wieder senken

Kh musst du natürlich nach deinem eigenen Geschmack/Erfahrungen entsprechend anpassen, je nach dem wieviele du normalerweise isst

[NDG90]

Top vielen Dank!!

So hilft mir das was!!!

[raoulmduke]

kein Ding