train@home..Hilfeee!

[Majestic20]

Hallo Männer´s,
bin blutiger Anfänger und habe noch nie Kraftraining intensiv betrieben.

Geht der Plan so oder was kann ich besser machen?
Bitte um Mithilfe,bin für alle Verbesserungen dankbar!

Meine Daten:
Größe: 1,74cm
Gewicht: 62kg
Alter: 20
Ziel: 70-75kg

Geräte:

http://www.amazon.de/TV-Das-Original...1006411&sr=8-1

http://www.amazon.de/Kettler-Kraftst...8&sr=8-1-spell

2x Kurzhanteln mit je 15kg Maximalgewicht


Arbeite immer nachts,d.h. das ich am Nachmittag realtiv viel Zeit habe.
Sonst habe ich immernoch Dienstags und Donnerstags 90 Minuten Fussballtraining.


TE 1 :
Beinstrecker und Beibeuger 3 Sätze 8-12 Wdh. 20 Kilo
Rudern am Seilzug 3 Sätze 8-12 Wdh. 30 Kilo
Bankdrücken 3 Sätze 8-12 Wdh. 40 Kilo
Bizeps Curls 3 Sätze 8-12 Wdh. 10 Kilo oder Kurzhantel Curls. Videoanleitung --> http://www.youtube.com/watch?v=5lxDaKy5BLw
Trizeps Dips Videoanleitung http://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMI

TE 2
Butterfly 3 Sätze 8-12 Wdh. 10 Kilo
Klimmzügen 3 Sätze 5-8 Wdh.
Liegesütze mit IronGym 3 Sätze 12-15 Wdh.
Frontheben 3 Sätze 8-12 Wdh. 10 Kilo
Latissimuszug 3 Sätze 12-15 Wdh. 30 Kilo
Kurzhantelübung 3 Sätze 8-12 Wdh.


Training
Woche eins
Montag: TE1
Mittwoch: TE2
Freitags: TE 1

Woche zwei
Montag: TE2
Mittwochs: TE1
Freitags: TE2

Nachdem Training trinke ich immer noch einen selbstgemachten Gainer von hier!
Bin am überlegen mir noch das Protein von Mammut zu kaufen.


Danke für eure Hilfe!

MfG

[tobi-still-working3]

dein pan ist scheizze, milde ausgedrückt.

lies die stickies hier und mach nen 2ersplit push pull oder nen gk plan

[The Wicker Man]

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