2er Split oder 4er?

[vilden92]

Hallo Kollegen,

ich möchte nun von meinem GK Trainingsplan umsteigen auf einen Split, nun die Frage was ihr für sinnvoller haltet.
Hier mal dei Wochenaufteilung:


MO: Kraftausdauerkurs/ Cardio
DI: Pause
Mittwoch: Training
Donnerstag: Training
Freitag: Pause
Samstag: Training
Sonntag: Training

Heißt ich habe effektiv 4 Tage für Krafttraining.
Nun würdet ihr lieber diesen 4er Split:

Mittwoch
Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps
3 x 4-6 Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Bankdrücken
2 x 12-15 Cable Cross
2 x 8-10 French Press
1 x 12-15 Kickbacks
Donnerstag
Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 einarmiges Kurzhantel-Rudern
2 x 8-10 Langhantelcurls
1 x 12-15 Cable Curls
Samstag
Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 Kurzhantel-Rudern, stehend
3 x 8-10 Shrugs
Sonntag
Trainingseinheit 4: Beine
3 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 12-15 Wadenheben an der Beinpresse
1 x 15-20 Wadenheben, sitzend


oder lieber den 2er Split:

Mittwoch, Samstag
Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
Donnerstag, Sonntag
Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend


Vielen Dank schonmal für eure Antworten.

[Tradewindrider]

Funktioniert der GK bei dir? Wenn ja, warum umsteigen? Sehr vereinfacht kann man sagen, je höher die Trainingserfahrung, desto höher der Split. Allerdings trainieren viele Erfahrene auch noch mit GK oder 2er Split.
Oberkörper-Unterkörper find ich persönlich jetzt nicht so optimal, fühl mich mit Push-Pull wohler.

Bzgl. deines alten Traningskonzeptes: also ich könnt nicht 2 Tage hintereinander GK machen. Würd mein Unterer Rücken nicht aushalten. Ist halt meine Meinung.

So long

[vilden92]

Aktuell Trainiere ich noch so :

Mo: Kurse
Di: Pause
Mi: Krafttraining
Do: Pause (Fußballtraining)
Freitag: Pause
Samstag: Krafttraining
So: Fußball

Da jetzt im Winter das Training wegfällt habe ich mehr Zeit die ich im Studio verbringen kann deswegen würde ich gerne umsteigen, da wie schon gesagt ein GK an zwei Tagen hintereinander unmöglich bzw zu heftig ist.

Gruß

[Tradewindrider]

Wenn du unbedingt 2x hintereinander trainieren willst, dann 2er Split. Oder aber du gehst in 2 Wochen 7x mit GK trainieren, jeweils 1 Tag Pause

Mo Train
Di Frei
Mi Train
Do Frei
Fr Train
Sa Frei
So Train
Mo Frei
.
.
.

Oder GK (so wies viele machen) 3 mal die Woche, jeweils einen bzw. zwei Tag(e) Pause.

Wobei für mich 2 Tage Ruhe (SA, SO) unbedingt notwenig sind, aber das muss jeder für sich entscheiden (gibt auch Leute, die jeden Tag GK trainieren, oder Früh Kniebeugen und abends Kreuzheben )

Musst halt ausprobieren.

So long