fett runter schrauben

[simon_1986]

HI
Ich trainiere seit ca 3 Jahre

Ich wiege 96 kg bei einer größe von 1,76 cm
Zum körperfett kann ich leiider nichts genaues , würde so 17-18 schätzen.

Also ich bin eigentlich zufrieden mit meinem körper , obwohl ich nicht definiert bin aber maßig , das gefällt mir auch so , aber mich stört dass sich das meiste bei mir am bauch fest sitzt und am meisten stört mich dieses rettungsring am bauch
ich hoffe ihr wisst was ich meine .

So ich plane jetz mein training zu ändern.
ich gehe sonst 3-4 mal trainieren.

Brust/rücken
Arme / Beine
und bauch mach ich zwischen den übungen und zum schluss

jetz möchte ich aber anstatt maximal 8 wiederhloungen möchte ich 15 wiederholungen machen und anschliesend laufen auf dem laufband
noch dazu nach 18 uhr keine kohlenhydrate mehr
entweder ein eiweisshake oder ne dose thunfisch.
kurz vor dem einschlafen 250 mg magerquark

was hält ihr davon kann sich so fett verlieren , sonst fällt es mir schwer mit krafttraining abzunehmen aber sonst mach ich max 8 wiederholungen beim training und laufe nicht , das müsste doch jetz besser laufen oder

bitte hilft mir


ich werde jetz gleich mal direkt so anfangen zu trainieren

mfg simon loutfi

[simme]

Definiert wird in der Küche, nicht im Studio
Und nach 18.00 Uhr keine Carbs ist da garantiert nicht hilfreich, wenn du vorher trainiert hast.

lies mal die Stickies hier im Bereich und poste danach deinen Ernährungs- und Trainingsplan

[Allkindzofgains]

Wenn du abnehmen willst dann musst du im Kaloriendefizit sein und das geht eben nur wenn du deine Ernährung dementsprechend anpasst. Aus Erfahrung bin ich mir auch sicher das du mit Sicherheit einen viel höheren Körperfettanteil hast. So gut wie jeder schätzt sich da falsch ein.