Änderung am training

[tobias_w]

Hi@all ich habe bisher nach folgendem trainingsplan trainiert:

2 mal die woche

6sätze

kb 10wdh
bd 10wdh
klimmis 10wdh

so hab auch gute erfolge erzielt für mich aber es wird etwas langweilig und man soll ja auch variieren also will ich gerne noch 1-2 übungen einbauen dachte an frontrudern+überkopfdrücken in welcher reihenfolge und sind die geeigent oder lieber andere übungen?

mfg danke tobi

ps:kurzhantelkonzentrazionscurls für den bizeps mach ich extra noch nach dem training weil ich es für eine schwachstelle halte....

[imported_Warrender6]

du könntest ja mal nach einem ganz anderen Plan, z.B HST od einen klassischen 4er trainieren.

d.h. wenn du die zeit dafür hast!

[tobias_w]

genau dass ist ja dass problem hab nur freitag+sonntag zeit wohne im internat... aber trotzdem danke

mfg tobi

Ps: hoffe auf weitere antworten

[StylOr]

na wie wäre es dann mit heavy duty?
oder hitz im allgemeinen
les dich da mal im unterforum zu ein
dass wäre sehr interessant für dich da du nur so wenig zeit hast
stylor

[M@x]

in welchem internat den?
Einmal die woche würde auch reichen und zwar nach folgendem Proggi!

Kniebeugen
Bank
Lat
Kreuzheben
Frontdrücken

so leg dich nun auf einen wdh Bereich fest z.B 6bis 8
fange mit einem angenehmen gewicht an es sollten noch 4wdh in dir stecken an wenn du die wdh bereich obergrenze ereicht hast .
Hör immer bei dieser Grenze auf!
nächste woche legst du nun 2kilo mehr drauf
und immer weiter so....
jede woche 2kilo mehr
hör mit dem satz auf wenn du keine Technisch saubere wdh mehr packst!
Vergiss das Aufwärmen nicht
Du erhöst nicht wenn du die wdh untergrenze ereicht hast!
Dann steigerst du die wdh zahlen bis zur Obergrenze und fängst wider an 2kilo mehr pro woche drauf zu legen!
mfg

[M@x]

Ach und mach nur 1-3 arbeitsätze

[tobias_w]

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

das ist der hit plan würde ihn vll ausführen nur müsste ich dazu ein paar übungen austauschen weil ich keine rudermaschine hab etc...

mfg tobi

[tobias_w]

in welchem internat den?
Einmal die woche würde auch reichen und zwar nach folgendem Proggi!

Kniebeugen
Bank
Lat
Kreuzheben
Frontdrücken

so leg dich nun auf einen wdh Bereich fest z.B 6bis 8
fange mit einem angenehmen gewicht an es sollten noch 4wdh in dir stecken an wenn du die wdh bereich obergrenze ereicht hast .
Hör immer bei dieser Grenze auf!
nächste woche legst du nun 2kilo mehr drauf
und immer weiter so....
jede woche 2kilo mehr
hör mit dem satz auf wenn du keine Technisch saubere wdh mehr packst!
Vergiss das Aufwärmen nicht
Du erhöst nicht wenn du die wdh untergrenze ereicht hast!
Dann steigerst du die wdh zahlen bis zur Obergrenze und fängst wider an 2kilo mehr pro woche drauf zu legen!
mfg

also du meinst ich sollt ein gewicht nehmen womit ich 12wdh machen kann und nur 8 wdh machen
und woche danach 2 kilo und mit dem gewicht bis ich wieder 8 wdh schaffe und noch 4 wdh schaffen würde?
sry kapier es irgendwie net^^

mfg tobi

[Reinkarnation]

Weil du aufm / im Internat wohnst hast keine Zeit?

Ehm Bayern? Ehm England?

Mark83 würde sagen: " Die zeit jeweils ne Std sollte/muss man sich nehmen"

[tobias_w]

in spanien und die zeit kann ich mir nicht nehemen regeln... auserdem steht meine hantelbank zuhaus darum nur am wochenende...

mfg tobi